首頁(yè) 資訊波比運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？

波比運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 12:03

波比運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它是一種高強(qiáng)度間歇性鍛煉方式。波比運(yùn)動(dòng)通過快速提升心率，促使能量迅速耗盡，身體因此需要消耗脂肪來提供能量，具有很好的燃脂效果。堅(jiān)持波比運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，每周3-4次，配合合理飲食，可以每月減少3-5斤體重。波比運(yùn)動(dòng)的基本做法包括半蹲、伏地挺身、腳向前彈跳回到預(yù)備蹲姿，然后起身垂直跳躍，最后深蹲緩沖回到起始動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉方式雖然屬于無氧運(yùn)動(dòng)，但能有效促進(jìn)減肥。

波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧

波比運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)。

波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)方式。它主要的供能方式是無氧代謝供能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，瞬間性強(qiáng)，不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，疲勞消除時(shí)間也很慢。所以屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

能。

雖然波比運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)。但是它通過快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗盡，從而使得身體必須消耗脂肪來提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。堅(jiān)持鍛煉可以起到減肥的作用。

波比運(yùn)動(dòng)多久能減肥

波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能減3-5斤。

減肥不是一日就能見效的，但是只要堅(jiān)持波比運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，一周保持3-4次的鍛煉頻率，合理控制飲食，減少攝入高熱量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每個(gè)月就可以減少3-5斤。

波比運(yùn)動(dòng)的基本做法

1. 兩腳約與肩同寬，漸漸放低身體，膝蓋彎曲，腰自然向前，直至成半蹲狀，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2. 用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

3. 就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。然后再將身體抬起來。

4. 腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5. 接著上一步的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。