波比運動屬于無氧運動，它是一種高強度間歇性鍛煉方式。波比運動通過快速提升心率，促使能量迅速耗盡，身體因此需要消耗脂肪來提供能量，具有很好的燃脂效果。堅持波比運動，每次20分鐘，每周3-4次，配合合理飲食，可以每月減少3-5斤體重。波比運動的基本做法包括半蹲、伏地挺身、腳向前彈跳回到預備蹲姿，然后起身垂直跳躍，最后深蹲緩沖回到起始動作，重復進行。這種鍛煉方式雖然屬于無氧運動，但能有效促進減肥。

波比運動是有氧還是無氧

波比運動是無氧運動。 

波比運動是一種高強度間歇性運動方式。它主要的供能方式是無氧代謝供能，運動強度很大，瞬間性強，不能長時間持續(xù)，疲勞消除時間也很慢。所以屬于無氧運動。 

波比運動能減肥嗎

能。 

雖然波比運動屬于無氧運動。但是它通過快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗盡，從而使得身體必須消耗脂肪來提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。堅持鍛煉可以起到減肥的作用。 

波比運動多久能減肥

波比運動一個月能減3-5斤。 

減肥不是一日就能見效的，但是只要堅持波比運動，每次20分鐘，一周保持3-4次的鍛煉頻率，合理控制飲食，減少攝入高熱量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每個月就可以減少3-5斤。 

波比運動的基本做法

1. 兩腳約與肩同寬，漸漸放低身體，膝蓋彎曲，腰自然向前，直至成半蹲狀，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。 

2. 用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。 

3. 就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。然后再將身體抬起來。 

4. 腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。 

5. 接著上一步的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。 

6. 落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到動作一，重復以上動作。 

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