健身辦公室伸展運(yùn)動(dòng)教學(xué)

健身辦公室伸展運(yùn)動(dòng)教學(xué)

　　當(dāng)今，越來(lái)越多辦公室人群的頸部和腰部經(jīng)常感到不適，也感覺(jué)肩背腕疼痛、肌肉拉緊或無(wú)力，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠等癥狀。下面是小編為大家分享辦公室緩解頸部壓力的健身操，望對(duì)大家有所幫助。

　　頸部伸前2厘米——會(huì)造成頸后肌肉負(fù)擔(dān)倍增，肌肉長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)。同時(shí)，缺乏頸部伸展鍛煉，日久就會(huì)造成頸部活動(dòng)度減少，關(guān)節(jié)僵硬，壓迫頸部關(guān)節(jié)，刺激頸部神經(jīng)線，產(chǎn)生痛楚。其表現(xiàn)為酸痛，而不是一次性強(qiáng)烈痛楚，嚴(yán)重者，可出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間痛楚，并出現(xiàn)手臂麻痹。

　　腰部后凸——脊椎本身有天然的弧度，站立時(shí)腰骨向前彎，坐著則向后彎。不要以為坐著時(shí)很舒服，其實(shí)，當(dāng)脊骨向后彎時(shí)，脊骨會(huì)承受更大的壓力。當(dāng)壓力到了極點(diǎn)，再受到某些外力的推波助瀾，便會(huì)造成椎間盤(pán)后凸，突出的椎間盤(pán)一旦壓住坐骨神經(jīng)，形成坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，時(shí)有麻木感，咳嗽時(shí)加重。

　　彎腰拾物——辦公室中最常見(jiàn)、最容易造成腰骶部扭傷和椎間盤(pán)突出的動(dòng)作，便是拾取物件、影印等彎腰動(dòng)作?！霸S多OL連正確的坐姿都沒(méi)留意，更不用說(shuō)正確地搬抬拾物的動(dòng)作”，林主任指出，任何搬動(dòng)或拾取物件的動(dòng)作，都要避免彎腰進(jìn)行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。

　　六大糾正措施

　　1. 糾正辦公室的工作環(huán)境，包括電腦鍵盤(pán)、熒光屏的擺放;

　　2. 保持正確的坐姿和站姿，保持3個(gè)“90°”，即使用電腦時(shí)，記住肘、腰臀、膝關(guān)節(jié)形成3個(gè)“90°”，不要“聞電腦”、“寒背”，要“腳踏實(shí)地”;

　　3. 每隔45分鐘至1小時(shí)，應(yīng)停下工作，進(jìn)行2-3分鐘的伸展運(yùn)動(dòng);

　　4. 避免彎腰提起重物;

　　5. 避免穿高跟鞋;

　　6. 不要坐軟身的椅子。

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　　頸部伸前2厘米——會(huì)造成頸后肌肉負(fù)擔(dān)倍增，肌肉長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)。同時(shí)，缺乏頸部伸展鍛煉，日久就會(huì)造成頸部活動(dòng)度減少，關(guān)節(jié)僵硬，壓迫頸部關(guān)節(jié)，刺激頸部神經(jīng)線，產(chǎn)生痛楚。其表現(xiàn)為酸痛，而不是一次性強(qiáng)烈痛楚，嚴(yán)重者，可出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間痛楚，并出現(xiàn)手臂麻痹。

　　腰部后凸——脊椎本身有天然的弧度，站立時(shí)腰骨向前彎，坐著則向后彎。不要以為坐著時(shí)很舒服，其實(shí)，當(dāng)脊骨向后彎時(shí)，脊骨會(huì)承受更大的壓力。當(dāng)壓力到了極點(diǎn)，再受到某些外力的推波助瀾，便會(huì)造成椎間盤(pán)后凸，突出的椎間盤(pán)一旦壓住坐骨神經(jīng)，形成坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，時(shí)有麻木感，咳嗽時(shí)加重。

　　彎腰拾物——辦公室中最常見(jiàn)、最容易造成腰骶部扭傷和椎間盤(pán)突出的動(dòng)作，便是拾取物件、影印等彎腰動(dòng)作。“許多OL連正確的坐姿都沒(méi)留意，更不用說(shuō)正確地搬抬拾物的動(dòng)作”，林主任指出，任何搬動(dòng)或拾取物件的動(dòng)作，都要避免彎腰進(jìn)行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。

　　六大糾正措施

　　1. 糾正辦公室的工作環(huán)境，包括電腦鍵盤(pán)、熒光屏的擺放;

　　2. 保持正確的坐姿和站姿，保持3個(gè)“90°”，即使用電腦時(shí)，記住肘、腰臀、膝關(guān)節(jié)形成3個(gè)“90°”，不要“聞電腦”、“寒背”，要“腳踏實(shí)地”;

　　3. 每隔45分鐘至1小時(shí)，應(yīng)停下工作，進(jìn)行2-3分鐘的伸展運(yùn)動(dòng);

　　4. 避免彎腰提起重物;

　　5. 避免穿高跟鞋;

　　6. 不要坐軟身的椅子。

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