辦公室瑜伽
辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。
初練必讀
1、呼吸對(duì)于練習(xí)瑜伽很重要，在做體式時(shí)呼吸一定要深而緩慢;
2、動(dòng)作要緩慢、有控制;
3、要想完全受益，就要學(xué)會(huì)關(guān)注和完全控制自己的心智、身體和精神;
4、在開始練習(xí)之前，可以靜靜地坐一會(huì);
5、注意身體姿勢(shì)，上身一定要挺直、舒展、放松;
6、瑜伽需要時(shí)間來(lái)學(xué)，動(dòng)作需要先做幾回才會(huì)適應(yīng);
7、充分享受你的放松時(shí)間，減輕壓力。
三角側(cè)伸展式
三角式是側(cè)向伸展的體式，可以鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的力量，也是一個(gè)開髖體式，在向側(cè)伸展時(shí)，盡量保持脊柱伸展的形態(tài)，而不是讓脊柱去做側(cè)屈，同時(shí)髖部向外打開。
三角式的關(guān)鍵在于身體向側(cè)的伸展是從髖關(guān)節(jié)的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時(shí)向前的伸展從髖部開始折疊的道理是一樣的，同時(shí)由于三角式時(shí)身體的軀干移向了一側(cè)，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個(gè)體式上的平衡。三角式時(shí)身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態(tài)。
步驟
吸氣，雙手在胸前平屈，同時(shí)屈膝，雙腳向外跳開一腿長(zhǎng)，手臂向兩側(cè)伸展，檢查兩腳位于手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點(diǎn)均勻受力；
右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；尾椎內(nèi)卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股溝展開；雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，肱三頭肌收緊，兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。
吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動(dòng)上身向右平移；
呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
兩膝關(guān)節(jié)上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側(cè)肋骨注意伸展，上側(cè)肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行；
右肩向前推，左肩稍稍向后，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部沒(méi)有掉落，微收下巴，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛順著左臂的方向向上看，如果身體的伸展度可以，下側(cè)手可以觸地，但放在小腿的外側(cè)，指尖觸地，讓手臂垂直于地面，同時(shí)重心不要下壓，保持均勻的呼吸。
收回時(shí)，吸氣，雙腿肌肉收緊，膝蓋上提，腳下三點(diǎn)用力下壓地面，手臂慢慢帶起上身；呼氣雙手兩邊落下，轉(zhuǎn)正腳趾。慢慢轉(zhuǎn)到另一側(cè)。
主要功效
提高肺活量
強(qiáng)健心肌
減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛
改善消化系統(tǒng)，有助于將廢物排出體外
較少腰部和臀部的脂肪
注意事項(xiàng)
雙臂在一條直線上
屈膝的膝蓋不要超過(guò)腳尖
后側(cè)的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲
意識(shí)放于拉伸的一側(cè)身體全方位的伸展
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