現(xiàn)在都是計算機(jī)辦公，因?yàn)槿绱硕嗟纳习嘧宥际窃谵k公室一坐一天，這樣對于我們上班族的身體健康是很不利的，那么有沒有什么比較好的鍛煉的方法呢？下面小編整理了相關(guān)的伸展操提供給大家參考。

　　頸部伸展運(yùn)動

　　該伸展運(yùn)動用于放松頸部肌肉。調(diào)整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一只手則通過輕輕地?fù)芾泐^部的一側(cè)來進(jìn)行輔助性伸展，然后再朝向右側(cè)重復(fù)此動作。

　　1.放低肩部，保持放松狀態(tài)。

　　2.你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決于你身體的靈活度。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動

　　該運(yùn)動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向后，一只手從內(nèi)側(cè)勾住另一只手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴(kuò)展開來。

　　1.在你手臂上抬的過程中，不要彎腰。

　　2.放低肩部，保持放松狀態(tài)

　　3.不要強(qiáng)迫自己臂部上抬，以不會產(chǎn)生不適感為宜。

　　擴(kuò)背運(yùn)動

　　該運(yùn)動可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手相扣，頭部朝胸部下壓，同時向內(nèi)側(cè)收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀干形成一個揅在進(jìn)行擴(kuò)背運(yùn)動的時候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：，保持腹部肌肉向內(nèi)側(cè)收緊，以保護(hù)你的后腰。盡可能地向前躬身，但要以不會產(chǎn)生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放松狀態(tài)。

　　站立控筋

　　對于筋骨（大腿后側(cè)肌肉）和后腰而言，這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然后做同樣的伸展運(yùn)動。身體站直，兩腿開立，左腳在右腳前方幾英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向內(nèi)側(cè)收腹，臀部向前靠，兩掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放松，下背部不要彎曲。你會感到自大腿后側(cè)而逐漸擴(kuò)展的拉伸感。再將右腿放在前面，重復(fù)此動作。

　　1.保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運(yùn)動吏有效，也能保護(hù)你的下背部。

　　2.不要過于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。

　　站立式腿部肌肉拉伸

　　該運(yùn)動主要針對腿部四頭?。ù笸惹皞?cè)肌肉）。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運(yùn)動應(yīng)該格外輕柔謹(jǐn)慎。如果你有背疼的話，你可以側(cè)躺，位于上側(cè)的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然。后進(jìn)行類似的腿部肌肉拉伸運(yùn)動。

　　挺直身體，雙腳開立，與臀部同寬，收腹，放松肩部，曲左腿，將腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時，你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側(cè)擴(kuò)展開來。之后，換另一條腿。

　　1.如果你無法保持平衡，可以扶著墻或椅子。

　　2.不要僵化、固定住支撐腿膝蓋。

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