1、會計學1辦公室健康辦公室健康(jinkng)知識十三辦公室瑜知識十三辦公室瑜伽操伽操第一頁，共11頁。 同事們！辦公室瑜伽操不僅可以塑造外在優(yōu)美(yumi)形態(tài)，還能提升個人優(yōu)雅氣質！ 下面利用五分鐘時間輕松提升個人優(yōu)雅氣質！第1頁/共10頁第二頁，共11頁。第一節(jié)、肩部第一節(jié)、肩部(jin b)(jin b)體體位法位法 方法： 直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳(w qun)，肩部上聳，往后繞。聯(lián)續(xù)重復五次。第2頁/共10頁第三頁，共11頁。第二節(jié)、手臂第二節(jié)、手臂(shu b)(shu b)掌掌心式心式 方法： 直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心(zhngxn)向前，手腕向后活動。 第3頁/共10頁第四頁，共11頁。第三節(jié)、扭轉第三節(jié)、扭轉(nizhun)(nizhun)式式 方法(fngf)： 兩腳分立，雙腿及上身向右轉90，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。第4頁/共10頁第五頁，共11頁。第四節(jié)、腿背部第四節(jié)、腿背部(bi b)(bi b)伸展式伸展式 方法： 直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量(jnling)與地面平行。第5頁/共10

2、頁第六頁，共11頁。第五節(jié)、上體第五節(jié)、上體(shngt)(shngt)側彎式側彎式 方法： 兩腳分立，距離(jl)與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復，反方向同上。第6頁/共10頁第七頁，共11頁。第六節(jié)、腿部屈膝第六節(jié)、腿部屈膝(qx)(qx)式式 方法： 兩腿并攏(bn ln)，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。第7頁/共10頁第八頁，共11頁。第七節(jié)、抬腿式第七節(jié)、抬腿式 方法： 坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小(shuxio)腿的效果。第8頁/共10頁第九頁，共11頁。 利用五分鐘的利用五分鐘的時間活動關節(jié)不但時間活動關節(jié)不但可以緩解疲勞還可可以緩解疲勞還可以預防以預防(yfng)(yfng)辦辦公室綜合癥。期待公室綜合癥。期待您堅持關注。您堅持關注。 下面轉換一下下面轉換一下思路，繼續(xù)工作。思路，繼續(xù)工作。 等待效果吧！等待效果吧！第9頁/共10頁第十頁，共11頁。內容(nirng)總結會計學。辦公室健康知識十三辦公室瑜伽操。直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(y )小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。等待效果吧第十一頁，共11頁。

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