1、會計學(xué)1辦公室健康知識十二辦公室健康知識十二(sh r)辦公室瑜伽辦公室瑜伽操操第一頁，共13頁。 同事們！放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計的頸部(jn b)瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。第1頁/共12頁第二頁，共13頁。第一節(jié)、頸部第一節(jié)、頸部(jn b)(jn b)體位體位法法 方法：1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然 放在大腿上。2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展做2次。3、頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做三次。 4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持(boch)5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各2次。功效(gngxio)： 可治療頸椎病、肩周炎。第2頁/共12頁第三頁，共13頁。第二節(jié)、三角第二節(jié)、三角(snjio)(snjio)式式。 方法： 直立，雙腳分開與兩肩同寬。吸氣，兩臂打開(d ki)，與地面平行。 呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸510次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。功效：滋養(yǎng)脊柱和背部(b

2、i b)神經(jīng)，強(qiáng)壯背部(bi b)，消除背部(bi b)疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。第3頁/共12頁第四頁，共13頁。第三節(jié)、三角第三節(jié)、三角(snjio)(snjio)扭轉(zhuǎn)式扭轉(zhuǎn)式 方法：1、在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身(zhunshn)，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。2、扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。3、正常呼吸510次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。功效： 可增加(zngji)腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。第4頁/共12頁第五頁，共13頁。第四節(jié)、半蓮花單腿背部第四節(jié)、半蓮花單腿背部(bi b)(bi b)伸展伸展式式 方法：1、坐在椅子上，上身正直。2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。3、吸氣，雙手向上伸展。呼氣(h q)，低頭，雙手向前伸展。盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣(h q)，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持510次均勻呼吸，還原。功效：可使腹腔(fqing)臟器得到按

3、摩，改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。 第5頁/共12頁第六頁，共13頁。第五節(jié)、椅子第五節(jié)、椅子(y zi)(y zi)雙角式雙角式 。 方法：1、雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉(jioch)。2、彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。3、保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。4、閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。功效(gngxio)：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。第6頁/共12頁第七頁，共13頁。第六節(jié)、站立第六節(jié)、站立(zhn l)(zhn l)舞姿式舞姿式 方法：1、站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。2、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上(xingshng)伸展，正常呼吸510次后，慢慢還原。3、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。功效： 使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。有助于治療各種背部疼痛和比較輕微(qngwi)的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。第7頁/共12頁第八頁，共13頁。

4、第七節(jié)、椅子第七節(jié)、椅子(y zi)(y zi)駱駱駝式駝式 。 方法：1、雙手從背后扶住椅背，呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。2、保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原(hun yun)。3、閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。4、重復(fù)整個功法3次。功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良(bling)體態(tài)。第8頁/共12頁第九頁，共13頁。第八節(jié)、椅子第八節(jié)、椅子(y zi)(y zi)蹲式蹲式 功效：強(qiáng)壯(qingzhung)雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。 方法：1、站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分 開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。2、吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。3、呼氣，雙膝彎曲，上身(shng shn)下降。4、雙大腿與地面平行后，保持姿勢， 四次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次第9頁/共12頁第十頁，共13頁。第九節(jié)、椅子上冥想第九節(jié)、椅子上冥想(mngxing)(mngxing)放松放松 功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織(zzh)、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。 方法：1、坐在椅子上，上身正直(zhngzh)，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。第10頁/共12頁第十一頁，共13頁。 利用五分鐘的利用五分鐘的時間活動關(guān)節(jié)不但時間活動關(guān)節(jié)不但可以可以(ky)(ky)緩解疲緩解疲勞還可以勞還可以(ky)(ky)預(yù)預(yù)防辦公室綜合癥。防辦公室綜合癥。期待您堅持關(guān)注。期待您堅持關(guān)注。 下面轉(zhuǎn)換一下下面轉(zhuǎn)換一下思路，繼續(xù)工作。思路，繼續(xù)工作。 等待效果吧！等待效果吧！第11頁/共12頁第十二頁，共13頁。內(nèi)容(nirng)總結(jié)會計學(xué)。辦公室健康(jinkng)知識十二辦公室瑜伽操。吸氣，兩臂打開，與地面平行。頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸510次后，慢慢還原。盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。3、閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。2、吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。3、呼氣，雙膝彎曲，上身下降。等待效果吧第十三頁，共13頁。

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