舒緩身心 辦公室伸展瑜伽

2024-10-27 00:29:28

坐姿伸展一

1、坐姿，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

2、雙手一上一下，分別往不同方向伸展（對(duì)拉），停留中維持正常呼吸。約10~15秒鐘結(jié)束后換邊練習(xí)。

坐姿伸展二

1、坐姿預(yù)備，雙手往上舉。

2、右手彎曲抓住左手腕（盡量打直），吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)右手帶動(dòng)上半身往右側(cè)彎曲。適度伸展即可，這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)我們整個(gè)左半側(cè)的肌肉（腰、側(cè)腹、腋下、手臂）。

3、動(dòng)作維持正常呼吸速率，停留約10~15秒，結(jié)束后換邊練習(xí)。

輔助式下犬式

1、站在椅子后側(cè)，雙腳打開約肩寬（取適當(dāng)距離），雙手置于椅背上。

2、上半身往前彎曲，同時(shí)雙腳往后移動(dòng)，停留中伸直雙臂，這個(gè)動(dòng)作刺激肩頸，紓緩肩頸疲勞。

3、若想要伸展更多，也可以練習(xí)變化式，換個(gè)方向，站立于椅子前方練習(xí)。

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