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過年期間控制零食攝入，可從零食選擇、食用時間、食用量、心理調節(jié)、增加運動等方面著手。 1.零食選擇：優(yōu)先選擇低熱量、高營養(yǎng)的零食，如堅果、水果干、酸奶等，避免高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、巧克力、油炸食品等。 2.食用時間：不要在正餐前 1 小時內吃零食，以免影響正餐食欲?？稍趦刹椭g適當吃點零食，補充能量。 3.食用量：嚴格控制零食的攝入量，每次少量食用，避免過量。例如，堅果每天一小把，水果干不超過 20 克。 4.心理調節(jié)：意識到過度吃零食的危害，增強自我控制意識，避免因無聊或情緒而大量吃零食。 5.增加運動：通過增加運動量，如散步、慢跑、跳繩等，消耗多余的熱量，減少因吃零食導致的熱量堆積。 總之，過年期間控制零食攝入需要多方面的努力和自我約束，這樣既能享受零食帶來的快樂，又能保持健康。

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