俗話(huà)說(shuō)：民以食為天。

網(wǎng)友說(shuō)：吃貨大于天。

可見(jiàn)，吃是多么滴重要啊！

作為一名資深吃貨，你真的懂吃嗎？

疾控君很負(fù)責(zé)任的告訴你，只有搭配得當(dāng)，能吃出健康的才算是一名合格的吃貨哦！一起來(lái)漲漲姿勢(shì)吧！

起飛

雜糧

五谷

食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配;

食物種類(lèi)要多，保持每日適量的谷類(lèi)食物攝入，經(jīng)常吃一些粗糧。

水果

蔬菜

多吃蔬菜水果和薯類(lèi);

天天有水果，頓頓有蔬菜。選擇新鮮和應(yīng)季的蔬菜，深色蔬菜約占一半，增加甘藍(lán)、菜花和卷心菜以及菌藻類(lèi)食物的攝入。

大豆或其制品

奶類(lèi)

每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品;

建議每人每天飲用300克或相當(dāng)?shù)哪讨破?。有心血管疾病、高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及制品。豆?jié){需大火煮沸后改用文火維持5分鐘煮透后方可飲用。牛奶和豆?jié){不能相互替代，兩者都要喝但避免同時(shí)飲用。

食品

海產(chǎn)

常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉;

適當(dāng)多吃魚(yú)、禽肉，減少豬肉的攝入，正常成人每日可吃1個(gè)雞蛋。

少油

少鹽

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;

成人每日食鹽量不超過(guò)5克為宜（包括調(diào)味劑的食鹽量），烹調(diào)油用量不超過(guò)25克。

運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持

食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重;

食不過(guò)量，七八成飽;運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。

小吃

零食

三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

早、中、晚餐能量的分配比為3：4：3比較合適，兩餐間隔4-6小時(shí)為宜，定時(shí)定量。早餐不能省，午餐要吃好，晚餐要適量，減少在外就餐。零食不宜過(guò)量，以不影響正餐食欲為宜。吃零食后漱口，睡前半小時(shí)不進(jìn)食。

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