很多從沒有健身過的小伙伴在健身一段時間后體重沒有減少反而增加了。

天天舉鐵累成狗，還變重了？簡直懷疑人生啊

小編想說這其實(shí)是正?，F(xiàn)象，而且還是好事！

經(jīng)過嚴(yán)格的健身鍛煉和合理的飲食攝入，體重反而增加的原因就兩個：身體糖原增加以及水的駐留和脂肪減少，肌肉增加。

1、身體糖原增加以及水的駐留

對于以前沒有健身過的小伙伴來說，因為長期的不運(yùn)動，身體素質(zhì)較差，而健身不僅消耗了脂肪，也增加了臟器的功能。

運(yùn)動過程中，肌糖原和肝糖水作為最先的供能物質(zhì)被大量消耗。由于運(yùn)動的刺激，結(jié)束運(yùn)動后，我們身體會按照糖原和水1：3的比例，迅速的儲存比之前更多的量來給我們身體供能。

健身初期，由于體內(nèi)糖原和水的增加，脂肪又還沒有被大量消耗，體重就有所增長啦。

2、脂肪減少，肌肉增加

堅持健身一段時間后，體重開始增長，這時候是不是有點(diǎn)慌。不要害怕，這簡直超棒，因為這說明你在張肌肉啦。

經(jīng)過系統(tǒng)的高強(qiáng)度健身訓(xùn)練后，體內(nèi)脂肪被消耗，肌肉開始增長。

注意啦！同等重量的肌肉和脂肪，前者的體積只有后者的1/6。因此，雖然體重在增加，可是身材是越來越好的！

還是那個問題啦，身材好和體重輕，你選哪一個？當(dāng)然是身材好有木有！關(guān)鍵是不僅身材好，還健康??！

還有一些小伙伴是停止健身以后體重開始反彈，這可就不是什么好事啦。

一般來說，停止健身后體重反彈有三個原因：基礎(chǔ)代謝相對減少、運(yùn)動消耗減少、攝入量過多

1、基礎(chǔ)代謝相對減少

運(yùn)動能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝，停止健身后，基礎(chǔ)代謝降低。肌肉的退化和減少也會造成基礎(chǔ)代謝的降低。

身體不運(yùn)動時的熱量消耗減少，過多的熱量無法消耗，最終轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、運(yùn)動消耗減少

健身期間，由于鍛煉強(qiáng)度大，消耗的熱量很多，尤其是無氧運(yùn)動能夠消耗大量的脂肪。突然停止鍛煉，運(yùn)動消耗減少，體重自然就增加啦

3、攝入量過多

高強(qiáng)度的訓(xùn)練使我們需要更多的能量，因此健身期間的攝入量相對較大，停止健身后，我們一般不會馬上改變自己的飲食習(xí)慣，反而會因為健身時飲食比較克制，結(jié)束后就放飛自我，暴飲暴食。很容易就會造成體重的增長

結(jié)束健身后的體重增長一般都是上面三個因素同時作用的。因此，突然結(jié)束健身鍛煉是非常不可取的。

如果想要降低訓(xùn)練強(qiáng)度，也要給身體一個適應(yīng)過程，要循序漸進(jìn)，逐漸降低。比如，從每天1小時的鍛煉，減少到每天40分鐘，再然后一周鍛煉3天。

但是不能完全不鍛煉，健身不是一天兩天的事，它能夠成為愛好陪伴我們一輩子。

好的生活習(xí)慣應(yīng)該是一輩子的事！

希望你們都有個好身材噢~

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