對(duì)于身材而言，如果我們不做出改變，保持著當(dāng)前的生活習(xí)慣，我們的體重基本上都會(huì)維持在一個(gè)讓自己舒適的范圍內(nèi)，此時(shí)多吃一點(diǎn)不會(huì)胖，少吃一點(diǎn)也不會(huì)瘦，也就是說(shuō)體重會(huì)在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的區(qū)間內(nèi)上下波動(dòng)。不過(guò)，問(wèn)題是，并不是所有朋友都會(huì)對(duì)自己當(dāng)前的身材或者是體重滿意，所以我們要減肥。

但是，在減肥過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，變瘦似乎并不難，而難點(diǎn)則在于如何在變瘦之后保持下去，因?yàn)閷?duì)于絕大多數(shù)減肥人群來(lái)講，只要大家努力，哪怕是方法并不是很合理，也都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程中，但是卻無(wú)法在變瘦之后保持下去，也就是說(shuō)會(huì)面臨一個(gè)體重反彈的問(wèn)題，并且，如果減肥的方法不得當(dāng)，在體重反彈之時(shí)，自己甚至還會(huì)比之前更胖。

那么，為什么在減重之后體重會(huì)反彈呢？想要避免反彈的問(wèn)題，保持減重后的成果又需要我們?cè)趺醋瞿?？要回答這個(gè)問(wèn)題，就要從熱量的攝入與消耗之間的關(guān)系說(shuō)起。

第一：減肥的核心

想要瘦下來(lái)，最重要的就是讓日常熱量攝入＜消耗，否則減肥就無(wú)從談起，所以我們會(huì)控制飲食，也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍车哪康氖强刂迫粘？傮w熱量的攝入，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的則是增加一部分運(yùn)動(dòng)消耗。在某一個(gè)階段內(nèi)，當(dāng)日平均熱量攝入＜消耗之時(shí)，我們的體重就會(huì)慢慢下降。

當(dāng)然，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，還有很多因素會(huì)影響著熱量缺口的存在與否，比如我們對(duì)食物熱量與運(yùn)動(dòng)消耗估算的錯(cuò)誤，比如對(duì)日?；顒?dòng)量的重視程度，比如睡眠質(zhì)量和情緒問(wèn)題，等等。不過(guò)要搞清這些因素對(duì)于減肥的影響并不容易，也無(wú)法具體量化，不過(guò)，我們可以通過(guò)體重的變化來(lái)判斷當(dāng)前的行為是否有效，也就是說(shuō)在某一個(gè)階段內(nèi)，如果體重的總體發(fā)展趨勢(shì)是下降的，那么就意味著當(dāng)前的行為有效，并值得堅(jiān)持，否則就需要調(diào)整。

第二：為什么減重后容易反彈

其實(shí)在減肥之時(shí)，很多朋友都會(huì)抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的想法去做，并不會(huì)考慮瘦下來(lái)之后的事情，或者是會(huì)認(rèn)為瘦下來(lái)之后行為就可以回到從前，但事實(shí)上并非如此，如果你真的這么認(rèn)為，那么還不如不去減。因?yàn)樵谑菹聛?lái)之后，還要面臨一個(gè)反彈的問(wèn)題，那么為什么在變瘦之后容易反彈呢？

這其中最為重要的一個(gè)原因就是在瘦下來(lái)之后，日?？傮w熱量消耗減少了，所以恢復(fù)飲食之時(shí)，熱量攝入就會(huì)＞消耗，如果停止運(yùn)動(dòng)，日常熱量消耗就會(huì)進(jìn)一步減少，也會(huì)出現(xiàn)攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，所以體重就會(huì)反彈。

那么，在體重下降之后中，日常熱量消耗是怎么減少的呢？這就要從熱量消耗的途徑說(shuō)起。

1.基礎(chǔ)代謝

隨著減肥行為的發(fā)生與體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，這幾乎是不可避免的事情。原因如下：

在熱量缺口出現(xiàn)之時(shí)，身體就會(huì)感受到威脅，為了保證生存，身體就會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，所以基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，并且熱量缺口越大，基礎(chǔ)代謝受損的程度就會(huì)越嚴(yán)重。

從影響基礎(chǔ)代謝的因素來(lái)看，主要有遺傳、性別、年齡、肌肉量、體重等因素，拋開(kāi)不可控因素，影響基礎(chǔ)代謝的因素就是肌肉量和體重，但是在減脂過(guò)程中，我們的體重會(huì)下降，所以基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，同時(shí)在熱量攝入＜消耗的情況下，我們的肌肉量也會(huì)不可避免的流失，所以基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。

也就是說(shuō)，在減脂過(guò)程中，并不能想著以提高基礎(chǔ)代謝的方式來(lái)達(dá)到目的，而是要盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，而我們能做的除了保持良好的習(xí)慣以外，就是盡量降低肌肉的流失。

2.活動(dòng)代謝

活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗。隨著減脂行為的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗也會(huì)下降。

運(yùn)動(dòng)消耗

運(yùn)動(dòng)是增加消耗的一種手段，但是，隨著體重的下降，同樣的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗也會(huì)慢慢降低，一來(lái)是因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)適應(yīng)同樣的運(yùn)動(dòng)方法，二來(lái)是因?yàn)殡S著體重的下降，我們的身體不再需要與之前同樣的熱量來(lái)移動(dòng)已經(jīng)降低的體重了。

非運(yùn)動(dòng)消耗

簡(jiǎn)單地說(shuō)，非運(yùn)動(dòng)消耗就是由日?；顒?dòng)產(chǎn)生的消耗，但是，隨著減脂行為的發(fā)生，也就是隨著飲食的控制與運(yùn)動(dòng)量的增加，我們的非運(yùn)動(dòng)消耗也會(huì)減少。一來(lái)是因?yàn)樵跓崃繑z入不足的情況下，我們會(huì)變懶。二來(lái)是因?yàn)檠a(bǔ)償心理會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量被有意識(shí)減少。

3.食物熱效應(yīng)

食物熱效應(yīng)伴隨著進(jìn)食行為的發(fā)生而發(fā)生，隨著飲食結(jié)構(gòu)的變化與總體熱量攝入的減少，這部分消耗也會(huì)減少，不過(guò)對(duì)于整個(gè)消耗來(lái)講，其意義并不大，畢竟由食物熱效應(yīng)產(chǎn)生的消耗只占總體熱量消耗的10%左右。

4.小結(jié)

總體來(lái)講，在體重下降之后，我們的日?？傮w熱量消耗也會(huì)隨之減少，所以想要避免體重反彈，我們依然要控制飲食，并且還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，否則隨著行為的恢復(fù)，體重恢復(fù)也只是時(shí)間問(wèn)題。

第三：減重后如何降低體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)

說(shuō)起來(lái)，想要保持減重后的成果避免反彈的問(wèn)題，最主要的依然是堅(jiān)持自己的減肥行為，而對(duì)于減肥而言，最難的就是堅(jiān)持，所以想要堅(jiān)持下去，最主要的就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，比如：

定期測(cè)量體重，觀察體重的變化，并根據(jù)體重的變化來(lái)調(diào)整自己的行為，阻止自己繼續(xù)變胖，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樽柚棺约鹤兣忠茸兣种笕p容易得多。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并不是說(shuō)一定要吃什么或者不吃什么，而是要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，要知道只有適合自己的飲食行為才更容易堅(jiān)持。

保持一定的活動(dòng)消耗，說(shuō)起來(lái)，想要保持日常熱量消耗的穩(wěn)定或者是提升，我們能做的就是增加活動(dòng)代謝，當(dāng)然這一部分消耗也是可以被我們主動(dòng)控制的那一個(gè)，因?yàn)橹灰谢顒?dòng)量就會(huì)伴隨著一定的消耗，所以養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持非運(yùn)動(dòng)消耗的穩(wěn)定或提升，可以幫助我們降低體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

重視睡眠與情緒。睡眠與情緒是影響減肥效果的潛在因素，如果睡眠與情緒處理不好，減肥效果也不會(huì)好，所以，保持良好的情緒，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天睡夠7小時(shí)也是非常重要的事情。

總結(jié)：

減肥，并不是瘦下來(lái)就可以的事情，為了保持瘦下來(lái)的成果，依然需要我們付出相應(yīng)的努力，否則體重就會(huì)隨著行為的恢復(fù)而反彈，所以從這個(gè)意義上來(lái)講，減肥就是一輩子的事情，而想要堅(jiān)持一輩子，最根本的就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，包括飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息習(xí)慣和好的情緒。

作者：十月知行

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