怎么減肥不反彈

很多年輕的男女由于害怕那些運動量很吃力的減肥項目，所以就從飲食上摸索方法去達(dá)到減肥瘦身的效果。但是我們都知道通過節(jié)食的減肥方法在一段時間之后雖然能減輕體重，但是在一段時間之后恢復(fù)正常的飲食那么體重不僅會反彈，而且會長胖，那么怎樣能減肥不反彈?這個問題我們下面就一起來看看吧!

目錄想變苗條請吃五種食物怎么減肥不反彈減肥少吃肉不如少吃米飯夏季減肥的方法是什么減肥的最快方法是什么

1想變苗條請吃五種食物

　　(一) 油類

　　包括橄欖油，亞麻仁油，花生油，紅花油，芝麻油，大豆油，向日葵油，胡桃油等。用旺火把芝麻，花生炒熟;用炸鍋炸熟胡桃或者橄欖，把他們涂到三文治上，撒到湯里或者烤出的食物上;把它們放到泡菜里;你也可以把它們澆到做好的沙拉上，這些都是很好的食用方法。說明：一份=一大湯匙。

　　(二)堅果類

　　包括杏仁，腰果，花生，葵花籽，榛子，澳大利亞堅果，核桃，松仁，阿月渾子果，炒熟的南瓜籽，胡桃等。你可以像吃快餐一樣食用它們，或者放到沙拉上，撒到雞肉，魚肉，面包上，或者攪拌到湯里。所有這些食用方法都同樣美味。說明：一份=兩大湯匙。

　　(三) 鱷梨類

　　包括佛羅里達(dá)鱷梨和哈斯鱷梨，你可以這樣食用：切成片直接吃;與沙拉攪拌吃;搗碎與酸橙汁混合引用;夾炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里。說明：一份=四分之一杯。

　　(四) 橄欖類

　　包括鳥橄欖和綠橄欖。你可以這樣食用：當(dāng)成快餐食用，切成片撒在比薩，沙拉或者意大利面上;夾在三文治里;把橄欖磨成粉填塞在雞胸或魚肚里。說明：一份=10個大橄欖或者兩大兩大湯匙橄欖粉。

　　(五) 巧克力

　　你可以用你喜歡的任何方式食用它們。說明：一份=四分之一杯。

2怎么減肥不反彈

　　1.想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝?？山?jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

　　2.一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良習(xí)慣吧。

　　3.早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學(xué)，晚上回家做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘，有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

　　4.每周保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯后都吃幾個，將部分水果皮還可制作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

　　5.很多美眉為了減肥不吃早餐，這里我告訴大家你們的一個誤區(qū)，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助于幫助大家健康快速的減肥。

3減肥少吃肉不如少吃米飯

　　目前基本減肥飲食法有三種：低碳水化合物飲食法、“地中?！憋嬍撤ê偷椭嬍撤?。哪一種能更有效實現(xiàn)減肥和控制膽固醇，眾人說法不一。但最近研究表明：吃低碳水化合物食物比吃低脂肪食物更能有效減肥、控制膽固醇。

　　研究兩年之久研究人員給參與者分別安排低碳水化合物食譜、“地中?！笔匙V和低脂肪食譜，并用藍(lán)色、綠色及紅色作標(biāo)記。

　　低脂肪食譜限制脂肪供給量，從脂肪中獲得的熱量不超過30%，嚴(yán)格控制熱量和膽固醇攝入量，主要進(jìn)食低脂谷物、蔬菜和水果等。

　　“地中?！笔匙V的熱量和低脂食品相當(dāng)，嚴(yán)格控制脂肪和膽固醇攝取量，主要進(jìn)食魚類、橄欖油和豆類等。低碳水化合物食譜嚴(yán)格限制糖類的攝取，但不限制熱量和脂肪。

　　研究還規(guī)定所有參與者都嚴(yán)格進(jìn)行等量的運動。兩年后的研究結(jié)果顯示，堅持低碳水化合物食譜的調(diào)查組平均減肥量為10.3磅，地中海飲食攝入者平均減肥10磅，而低脂肪食譜使用者只減了6.5磅。 控制米飯用量也能巧妙減肥，大家一定要知道哦!

4夏季減肥的方法是什么

　　寫減肥日記

　　結(jié)束了泡澡和保養(yǎng)的工作。我們可以靜下心來，坐到寫字臺前，把這一整天的瘦身工作做一個完整的記錄和總結(jié)。回憶一下這一天下來的飲食是什么，攝入了多少的熱量，以及做了哪些運動和瘦身方法，消耗了多少的熱量，對比之后把能夠清楚的把減肥計劃再做一些調(diào)整。一個月之后，把每天的計劃再做一個系統(tǒng)的對比，就可以更加清楚哪些地方需要改進(jìn)了。

　　晚間泡澡

　　回到家中，吃完晚餐，休息到了九點左右就泡一個舒服的熱水澡吧。因為泡澡不但可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以在這個過程中通過按摩來幫助身體塑造線條。最適合泡澡的溫度在42度左右，可以幫助身體消耗多余的脂肪，過高和過低的水溫都不適合調(diào)養(yǎng)身心。水的壓力對于促進(jìn)血液循環(huán)也同樣的有效。

　　這里有兩個泡澡的小竅門。在洗澡之前可以先喝一些熱姜湯，過了一會兒你會感覺身體逐漸的發(fā)熱起來，這可以幫助我們在泡澡的時候排出更多的毒素和汗液，同時也能為身體注入新鮮的水分。還有一個小方法就是泡澡五分鐘之后起身用水溫稍微涼一些的淋浴沖洗2分鐘，接著再泡在熱水中，然后再起身。這樣反復(fù)兩個來回能夠加速身體的新陳代謝，讓脂肪更多更快的燃燒。

　　另外，泡澡的時候除了閉目養(yǎng)神一段時間之外還應(yīng)該配合一些經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩，也可以做一些合適的小動作，這樣也能讓瘦身的效果更加的明顯。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不能長時間的熬夜，否則會降低身體的代謝效率，更加不利于減肥。深層的睡眠可以幫助我們消耗更多熱量，在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呤窍匆粋€熱水澡、泡十幾分鐘的腳都是非常好的助眠方法。睡眠質(zhì)量差的人如果怕牛奶的熱量太高也可以用熱豆?jié){來代替，因為豆?jié){對于助眠和女性減肥同樣有幫助。

5減肥的最快方法是什么

　　飲食習(xí)慣

　　1、對于飲食要清淡，應(yīng)該少吃一些鹽，因為經(jīng)常的吃一些咸的東西，會讓你胃口大開的，還有要少吃那些含糖類、面粉類得食物，這會增加你的熱量的。

　　2、減肥最快的方法就是要控制自己的飲食，要保持熱量的平衡，平時的時候應(yīng)該少吃一些肥肉，多吃一些蔬菜和水果。

　　3、合理的安排自己的飲食，要注意定時定量的去吃飯，不要餓的時候吃很多，不餓的時候進(jìn)食。

　　運動方式

　　做一些運動也是可以減肥的，加上飲食習(xí)慣是減肥的最快方法。對于做運動也是很簡單的，首先就是要注意在吃飯之后，不要立刻坐著，應(yīng)該走動走動，以免導(dǎo)致肚子上的贅肉堆積，此外，如果不想動的話，那么你可以坐著動動手臂，動動腿，這些都是很好的減肥方法的。

　　增強(qiáng)信心

　　其實很多男人減肥，都是半途而廢的，這樣沒有很好的效果，并且還可能會導(dǎo)致反彈，所以對于減肥的最快方法就是要樹立自己的信心，相信自己一定會瘦下來的。

相關(guān)知識

怎么減肥不反彈
如何減肥不反彈 教你減肥不反彈的辦法
怎樣輕松減肥不反彈
怎樣減肥最快不反彈
節(jié)食減肥后怎么復(fù)食不反彈
怎么樣減肥輕松不反彈
怎樣減肥才能瘦下來不反彈
為什么減肥以后總反彈？減肥反彈的10大原因，到底應(yīng)該怎么減肥？
怎樣節(jié)食減肥不反彈
為什么說快速減肥＝快速反彈？

網(wǎng)址: 怎么減肥不反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview28297.html