為什么減肥會反彈

造成減肥反彈重要的原因即并未將減肥過程中，養(yǎng)成良好的生活方式堅持下去。造成減肥反彈主要的因素是攝入的所有食物，產生的能量大于運動消耗的能量，多余的能量會以脂肪的形式繼續(xù)儲存下來，造成減肥反彈。如果患者在減肥過程中，養(yǎng)成均衡飲食的習慣，控制過多能量攝入到體內，也養(yǎng)成積極運動的習慣，則會形成身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，進而達到減肥目的。如果減肥成功以后，并沒有把各項減肥措施繼續(xù)堅持到位，而是放松飲食上的控制，尤其是對于油炸類食物和含糖過多食物不加節(jié)制地食用，就會導致過多能量進入到體內。如果此時也放松鍛煉，會使得攝入的所有食物，產生的能量大于運動消耗的能量，形成機體能量正平衡，導致減肥反彈，重新引起肥胖。

怎么減肥有效不反彈

減肥最重要的就是堅持，誰都知道吃得少、動得多就能減肥，但是說起來比較簡單，做起來真的是不太容易，特別要靠一個人的自律性。有些人減肥減了半年，減了不少比如減10公斤，結果再過1個月又返回來了，就不成功了。所以減肥到了一定階段要繼續(xù)減，讓體重穩(wěn)定在一個水平，穩(wěn)定此水平時間長了以后身體里的代謝平衡就又維持一個新的狀態(tài)，這時候減肥就能成功。所以減肥最重要的是要堅持住，也考驗一個人的自律性。所以如果沒有特殊職業(yè)的人，減肥一定要靠自己的堅持不懈，才能最后成功。因此減肥沒什么太多的道理講，都知道要吃得少、動得多，但最后靠自己能不能穩(wěn)住，不讓體重反彈。

減肥成功以后怎么保持不反彈

減肥成功以后要想保持不反彈，要繼續(xù)堅持做到在減肥過程中養(yǎng)成的各項良好生活習慣，具體如下：1、飲食控制：飲食有節(jié)制，避免過多的食物進入到體內，尤其是油炸類的食物，比如像油炸花生米、油炸薯條、油炸肉餅 、油炸油條，都要在減肥成功以后，繼續(xù)保持不要過多攝入。因為油炸類食物當中，每1g脂肪能夠產生9kcal的熱量，如果攝入過多，就會使能量超標進入體內而引起減肥反彈。除了嚴格控制油炸類的食物，對于含糖量比較高的精致的米、面 、點心、糕點，和含糖型飲料，在減肥成功以后，也要嚴格進行控制。否則糖每1g產生4kcal的熱量，也會引起能量超標，造成減肥反彈；2、堅持鍛煉：除了進行嚴格的飲食控制，還要繼續(xù)堅持適當?shù)腻憻?，比如健步走、慢跑、游泳。通過嚴格的飲食控制和適當?shù)腻憻挘瑢τ诒３譁p肥不反彈非常重要。

怎樣減肥不反彈

"飲食、生活等方面長期綜合調節(jié)，才能使減肥不反彈。飲食要葷素搭配，以素淡飲食為主，少油膩飲食，要適量、規(guī)律，避免飲食過多、過飽，進食后有適當活動。夜晚休息前避免食用過多食物，日常避免食用零食以及外賣食品，以防止這些食物對胃腸道功能的損害，并控制能量攝入。工作期間要勞逸結合，避免長期久坐，適當體育鍛煉，以促進胃腸道功能正常運行。n日常生活中避免工作過度勞累，防止由于抵抗力下降，身體發(fā)生嚴重病變，影響到胃腸道消化功能，使攝入體內食物不能夠充分消化、吸收，發(fā)生代謝障礙，避免身體攝入過多能量以脂肪形式存在，增加體重。要養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證充足休息，有良好情緒，使機體內環(huán)境穩(wěn)定，新陳代謝順利進行。要及時對身體進行檢查，排除導致機體內分泌失調的疾病，如多囊卵巢綜合征等，排除疾病因素引起的肥胖。"

減肥后反彈怎么辦

"減肥以后出現(xiàn)體重反彈，首先要看一下減肥方法是否科學。科學的減重方式是醫(yī)學營養(yǎng)減重，包括不同的階段。第一個階段可以限能量，高蛋白的飲食方案，通過增加高蛋白的攝入供能比，達到最初的快速減重的目標。進入了第二個階段防止反彈5+2的輕斷食，現(xiàn)在目前比較流行的飲食方案，也就是五天正常進餐，在五天當中總的熱量攝入限制在1400-1600kcal/天，而另外兩天需要輕斷食，總的熱量限制在500-600kcal。通過輕斷食的方案，能夠鞏固已經取得的減重的目標，同時防止反彈。n在輕斷食的時候一定要注意堅持鍛煉，因為肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥或者鞏固減肥的效果也是提高消耗的熱量，限制攝入的熱量。另外，除了采取輕斷食的減重方案以外防止反彈，要找一下所用的科學方法，避免使用各種所謂減肥的偏方或秘訣，比如各種像水果減肥法、巫婆瘦身湯以及21天瘦身法，或者是過午不進餐減肥法。這些所謂的減肥偏方秘訣帶來的是短時間體重有一定的下降，是所謂脂肪水和肌肉的下降，但是會帶來體重反彈，也就是叫減肥溜溜球效應。脂肪進一步堆積積累，大量的肌肉流失，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場不得不放棄。這些減肥的所謂秘訣和偏方，共同一個特點就是盡量不吃東西，對身體產生損傷，也不可能真正起到減肥的功效。減肥有反彈，要從方法是否科學，另外參考5+2的輕斷食方案。"

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