首頁資訊 3個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸身體、舒緩一天的負(fù)面情緒！

3個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸身體、舒緩一天的負(fù)面情緒！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:06

你是否也常聽到，通過瑜珈能放松心情、改善焦慮？科學(xué)家們透過腦部掃描的研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈能改變大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)提升“幸福感”，就如同練太極拳放松心情一樣，是運(yùn)用放松身體、冥想搭配運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練方式。下面我們一起了解一下，為什么瑜伽能影響我們的大腦和情緒？

瑜珈改變大腦物質(zhì)

盡管與藥物和生物科技產(chǎn)業(yè)相較之下，瑜珈以及大多數(shù)的自然療法沒有大量的資金用于重大的研究，但我們開始看到一些令人注目的科學(xué)研究報(bào)告，迄今為止，許多科學(xué)都表明，瑜伽可以對(duì)抗焦慮、抑郁和耐受性的影響。

瑜伽可以讓身體釋放GABA，繼而降低壓力

你知道瑜伽對(duì)焦慮癥也有幫助嗎？這是因?yàn)殍べ?huì)影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一種由人體自然產(chǎn)生的氨基酸，能阻絕并抑制腦內(nèi)的某些特定訊號(hào)，避免我們的大腦出現(xiàn)過度興奮的現(xiàn)象，因此它又被作為大腦的中樞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)GABA產(chǎn)生時(shí)能幫助腦內(nèi)的安定效果，這也就是為何能緩解患有焦慮及睡眠有問題的人快速放松下來。

瑜伽自然療法

此外有研究也表明，瑜珈與其它形式?jīng)_擊力相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)例如步行相比，它似乎可以減輕焦慮并緩解抑郁情緒。同時(shí)在另一項(xiàng)研究中，瑜伽和認(rèn)知行為療法在處理壓力和焦慮方面的結(jié)果沒有顯著的差異性。

2010年發(fā)表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》醫(yī)學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究表明，練習(xí)瑜伽在大腦丘腦中釋放出的焦慮情緒比走路更多，成效相較于一個(gè)小時(shí)閱讀的樂趣，一次60分鐘的瑜伽課可將腦內(nèi)的GABA含量提高27％，由于結(jié)合了呼吸、冥想和運(yùn)動(dòng)，瑜伽就可能是自然對(duì)抗焦慮癥的最佳方法之一。

瑜珈冥想作用

瑜伽和冥想對(duì)大腦的作用與慢性疼痛正好相反，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院指出，瑜伽放松動(dòng)作可以預(yù)防或逆轉(zhuǎn)慢性疼痛對(duì)大腦的影響，一般來說精神憂郁的人，可能由于慢性疼痛減少大腦中的灰質(zhì)，因此，就會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、情緒問題、疼痛耐受性變差以及認(rèn)知功能下降等問題。

而經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，在與疼痛調(diào)節(jié)有關(guān)的區(qū)域大腦中的灰質(zhì)水平會(huì)提高，這也意味著瑜伽對(duì)某些類型的憂郁癥有緩解的作用，另外，瑜伽甚至對(duì)易患抑郁癥的孕婦具有天然抗抑郁作用，2012年發(fā)表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想瑜伽可以顯著緩解女性高危險(xiǎn)的憂郁癥狀。

推薦3個(gè)瑜珈放松動(dòng)作

1.快樂嬰兒式

步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，此為初始動(dòng)作。

步驟2：屈膝，用雙臂抱住雙腿后靠向胸前；