瑜伽屬于一種比較柔的動(dòng)作，雖然和其他運(yùn)動(dòng)相比較起來(lái)運(yùn)動(dòng)量不算很大，但是瑜伽的減肥瘦身效果還是不錯(cuò)的，下面就和小編一起來(lái)看看瑜伽怎么做瘦屁股。

　　瑜伽可以瘦屁股嗎

　　練習(xí)瑜伽是可以幫助瘦屁股的，瑜伽的動(dòng)作普遍不是很激烈，所以瑜伽減肥以拉伸為主，在拉伸的過(guò)程中可以對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉以及塑形。

　　瑜伽，不僅可以瘦腿，強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說(shuō)是青春能量的"發(fā)動(dòng)機(jī)"！如果你熱愛瑜伽，瑜伽會(huì)讓你看到自己最美的模樣～

　　瑜伽動(dòng)作不是很激烈，以靜態(tài)拉伸為主，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持保持?jǐn)?shù)分鐘，達(dá)到針對(duì)身體局部的肌肉鍛煉，從而塑形。但是，正是由于瑜伽的特點(diǎn)，所以它需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，想要更快的達(dá)到理想效果，還需要在練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身情況，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)種類。

　　瑜伽瘦屁股拉伸動(dòng)作

　　瘦臀第一式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面，左右各做三次即可。這個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　瘦臀第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒后換另一邊，左右各重復(fù)5次。

　　瘦臀第三式

　　兩腳岔開與肩同寬，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾，膝蓋可稍稍回彎，感覺到臀部收緊用力即可，維持20秒，重復(fù)15次。

　　瘦臀第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位，左右維持15次。剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。

　　瘦臀第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸，左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊，左右各重復(fù)十次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

　　瘦臀的最快方法

　　多跑樓梯

　　冬天運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

　　注意坐姿

　　坐姿和臀部變塌有很大的關(guān)系。經(jīng)常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會(huì)讓臀部和腰部變得很難看。還會(huì)到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時(shí)候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

　　不要久坐

　　久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

　　走路姿勢(shì)

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。

　　飲食瘦臀

　　瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

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