2024-07-29 08:28瀏覽次數(shù):158信息來源：諸暨市中心醫(yī)院

高血壓是一種全身性疾病，可導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重并發(fā)癥。不健康飲食、身體活動不足、超重和肥胖等是高血壓的危險因素。生活方式干預(yù)，特別是營養(yǎng)和運動干預(yù)對高血壓的防治具有重要作用。為有效預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生發(fā)展，特制定了《高血壓營養(yǎng)和運動指導(dǎo)原則（2004年版）》指南，指南主要內(nèi)容如下。

營養(yǎng)指導(dǎo)原則

飲食模式:高血壓患者的飲食應(yīng)該以植物性食物為主，動物性食物適量，并參照“中國居民平衡膳食餐盤”來搭配不同種類的食物。這樣的飲食模式有助于維持健康體重，同時限制鈉的攝入量，增加富含鉀的食物攝入，保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，以及避免反式脂肪酸的攝入。食鹽攝入量：每人每日食鹽攝入量應(yīng)逐步降至5克以下，以控制高鈉食物攝入，并增加富含鉀的食物攝入。選擇低鈉鹽（腎病、高鉀血癥除外）。蔬菜和水果攝入：每日蔬菜攝入不少于500克，水果攝入200克至350克。糖和脂肪攝入：減少精制糖攝入，限制油炸類食物攝入，減少飽和脂肪酸攝入，盡量避免反式脂肪酸攝入，適當(dāng)提高不飽和脂肪酸的攝入比例。

運動指導(dǎo)原則

運動頻率和強度:高血壓患者應(yīng)堅持有規(guī)律地運動，保持充足的身體活動，減少久坐時間。運動以有氧運動為主，中等強度有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。運動時應(yīng)適度量力，循序漸進，避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。運動期間的血壓監(jiān)測:若運動前收縮壓和/或舒張壓超過180毫米汞柱和/或110毫米汞柱，則應(yīng)在控制血壓后再進行運。運動中的注意事項:避免屏氣的力量訓(xùn)練，尤其是大負荷的力量訓(xùn)練，以減少胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加導(dǎo)致的心肌供血不足風(fēng)險。運動后要充分放松，不要從高強度運動中快速停止，應(yīng)逐漸降低運動強度，保持放松時間5分鐘以上；要防范運動后低血壓風(fēng)險。運動后的飲食:運動結(jié)束后可適當(dāng)補充能量，如麥片、水果、干果等。

（來源：紹興市疾控中心）

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