原創(chuàng) 健康報 健康報

高血壓患者除了遵醫(yī)囑服藥，還有什么方法可以控制血壓？當然有，那就是運動。

根據(jù)《中國高血壓健康管理規(guī)范（2019）》，每周≥3天、每次30分鐘或以上的中等強度運動，可使收縮壓下降5~17毫米汞柱，舒張壓下降2~10毫米汞柱。高血壓患者需結合自身情況，選擇適合自己的運動。

一看能否運動

Ⅰ級（輕度）高血壓 即收縮壓在140~159毫米汞柱，或舒張壓在90~99毫米汞柱，患者如果血壓控制良好，可以進行適量運動。

Ⅱ級（中度）高血壓 即收縮壓在160~179毫米汞柱，或舒張壓在100~109毫米汞柱，部分血壓控制良好的患者可在醫(yī)生指導下運動。

Ⅲ級（重度）高血壓 即收縮壓≥180毫米汞柱，或舒張壓≥110毫米汞柱，此類患者運動有較大風險，一般不建議運動。

二看運動項目

適合高血壓患者的有氧運動包括騎自行車、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳，以及乒乓球、羽毛球等球類運動。

血壓控制良好的高血壓患者，每周可做3次及以上的抗阻訓練?？棺栌柧氈傅氖切枰∪鈱棺枇?，肌肉承擔超過日常生活所需負荷的運動，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習等。做抗阻運動時不能憋氣。為了讓肌肉有休息和恢復的時間，抗阻訓練應隔天進行。

三看運動強度

血壓控制良好的高血壓患者，可選擇中等強度或高強度有氧運動，每次至少30分鐘，每周運動5~7天。中等強度運動的特點是運動過程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話，但唱不了歌。高強度運動的特點是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話。

最后提醒廣大高血壓患者，運動時切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。運動過程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應立刻停止運動，必要時就醫(yī)。

原標題：《高血壓患者 運動有“三看”》