適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者控制血壓有很好的幫助，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合高血壓患者施展的，有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者日常施行呢？以下為您介紹三種適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。

　　1.走路健身

　　高血壓患者除了堅(jiān)持服用降壓藥以外，可以采取的最簡(jiǎn)便的一種運(yùn)動(dòng)方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運(yùn)動(dòng)速度視乎個(gè)人的適應(yīng)程度而定，適當(dāng)?shù)淖呗匪俣炔艑?duì)高血壓患者有真正的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降低血壓的作用。

　　2.柔韌性練習(xí)

　　瑜伽、太極等低強(qiáng)度、伸展性的練習(xí)也很適合高血壓患者施行，這些運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，另外也有助于緩解心理壓力，特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

　　3.負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　例如舉啞鈴，適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和耐力，特別是對(duì)控制收縮壓有幫助，一般可以降低2%~3%的收縮壓。

　　運(yùn)動(dòng)降壓有好的輔助控制血壓效果，但是也有需要注意的事項(xiàng)。

　　1.自我調(diào)節(jié)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，剛開始鍛煉可以先選擇低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，適應(yīng)后則有助于使血壓保持在較低水平。

　　2.可以嘗試“見縫插針”式運(yùn)動(dòng)。

　　工作忙碌的高血壓患者可以試試在日常的空余時(shí)間里“見縫插針”地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如每次抽出10~20分鐘快步走、做瑜伽健美操等，一天2~3次，可以為心血管健康帶來(lái)好處。

　　3.運(yùn)動(dòng)前要先熱身。

　　對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松很重要。這些練習(xí)能使心率逐漸增加和降低。

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