早在2015年就有調(diào)查表明,我國(guó)成年人中,患有高血壓的人數(shù)已占據(jù)三分之一,可見(jiàn)高血壓的發(fā)病率之高,之所以有這種現(xiàn)象,與現(xiàn)代人飲食不節(jié)制、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等因素有很大關(guān)系。
高血壓對(duì)健康造成的危害是很大的,患有高血壓,患者需要長(zhǎng)期吃藥治療,如果血壓控制不好,還有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重時(shí)可危及生命。
想的管控好高血壓,日常的飲食、生活習(xí)慣等方面都需要格外注意,今天和大家聊一聊關(guān)于高血壓患者運(yùn)動(dòng)的事!
一、高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎
可以肯定的是,
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的控制有很大好處
,醫(yī)生往往也會(huì)建議高血壓患者要多運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng),可以幫助患者
降低體重
,也有助于
改善胰島素抵抗的現(xiàn)象
,從而幫助很好的穩(wěn)定血壓。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的穩(wěn)定也有很大幫助,它可以使人的心情舒暢,更加樂(lè)觀,可以
緩解工作與生活中緊張、焦慮的情緒
。
二、高血壓可以選擇做哪些運(yùn)動(dòng)
1、步行
步行可謂是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)導(dǎo)致心率加快,雖然簡(jiǎn)單易行,但卻有十分不錯(cuò)的穩(wěn)定血壓的作用。
高血壓的患者堅(jiān)持走路,不僅有降低血壓的作用,還可以減輕高血壓所引起的不適癥狀。
高血壓的患者步行的速度剛開(kāi)始可以放慢一些,以
每小時(shí)步行3~4公里為宜
,每天可鍛煉
20分鐘左右
,隨著身體素質(zhì)的增加,走路速度可適當(dāng)加快,以身體微微出汗為宜,最好每天可以走到一萬(wàn)步。
2、慢跑
相對(duì)于步行而言,慢跑的運(yùn)動(dòng)量更大,對(duì)身體素質(zhì)的要求也更高。慢跑更適合
病情比較輕微的患者
,堅(jiān)持慢跑,可以很好地控制血壓。
除了有降壓的作用,慢跑可以
加強(qiáng)身體的消化功能
,有助于胃腸道疾病的調(diào)理。
3、太極拳
太極拳在預(yù)防、改善高血壓方面都有明顯效果。太極拳在鍛煉時(shí),由于動(dòng)作比較柔和,可以很好的
放松肌肉
,可起到降低血壓的效果。
而且太極拳也可以
消除緊張、焦慮的情緒,避免血管收縮
,也有助于改善血壓。
三、高血壓患者如何正確的運(yùn)動(dòng)
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循一定的原則,否則有可能起到反作用。
人體在清晨時(shí)血壓相對(duì)較高,也更容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生,此時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
高血壓患者可以選擇
下午或傍晚時(shí)分
再進(jìn)行鍛煉。
高血壓患者的鍛煉也應(yīng)控制好頻繁,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中,避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),劇烈的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血壓升高,反而對(duì)病情不利。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要注意
控制好心率
,最重要的是要
長(zhǎng)期堅(jiān)持
,才可以看到效果。
總而言之,對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制血壓?;颊邞?yīng)選擇一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑、步行等,既不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),又可以穩(wěn)定血壓。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意,如果身體出現(xiàn)不適,要及時(shí)停止鍛煉。當(dāng)然,想的控制好血壓,除了運(yùn)動(dòng)之外,日常的飲食調(diào)理、生活習(xí)慣的改善也是必不可少的。返回搜狐,查看更多