早在2015年就有調(diào)查表明，我國(guó)成年人中，患有高血壓的人數(shù)已占據(jù)三分之一，可見(jiàn)高血壓的發(fā)病率之高，之所以有這種現(xiàn)象，與現(xiàn)代人飲食不節(jié)制、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等因素有很大關(guān)系。

高血壓對(duì)健康造成的危害是很大的，患有高血壓，患者需要長(zhǎng)期吃藥治療，如果血壓控制不好，還有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

想的管控好高血壓，日常的飲食、生活習(xí)慣等方面都需要格外注意，今天和大家聊一聊關(guān)于高血壓患者運(yùn)動(dòng)的事！

一、高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎

可以肯定的是，

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的控制有很大好處

，醫(yī)生往往也會(huì)建議高血壓患者要多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以幫助患者

降低體重

，也有助于

改善胰島素抵抗的現(xiàn)象

，從而幫助很好的穩(wěn)定血壓。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的穩(wěn)定也有很大幫助，它可以使人的心情舒暢，更加樂(lè)觀，可以

緩解工作與生活中緊張、焦慮的情緒

。

二、高血壓可以選擇做哪些運(yùn)動(dòng)

1、步行

步行可謂是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)導(dǎo)致心率加快，雖然簡(jiǎn)單易行，但卻有十分不錯(cuò)的穩(wěn)定血壓的作用。

高血壓的患者堅(jiān)持走路，不僅有降低血壓的作用，還可以減輕高血壓所引起的不適癥狀。

高血壓的患者步行的速度剛開(kāi)始可以放慢一些，以

每小時(shí)步行3~4公里為宜

，每天可鍛煉

20分鐘左右

，隨著身體素質(zhì)的增加，走路速度可適當(dāng)加快，以身體微微出汗為宜，最好每天可以走到一萬(wàn)步。

2、慢跑

相對(duì)于步行而言，慢跑的運(yùn)動(dòng)量更大，對(duì)身體素質(zhì)的要求也更高。慢跑更適合

病情比較輕微的患者

，堅(jiān)持慢跑，可以很好地控制血壓。

除了有降壓的作用，慢跑可以

加強(qiáng)身體的消化功能

，有助于胃腸道疾病的調(diào)理。

3、太極拳

太極拳在預(yù)防、改善高血壓方面都有明顯效果。太極拳在鍛煉時(shí)，由于動(dòng)作比較柔和，可以很好的

放松肌肉

，可起到降低血壓的效果。

而且太極拳也可以

消除緊張、焦慮的情緒，避免血管收縮

，也有助于改善血壓。

三、高血壓患者如何正確的運(yùn)動(dòng)

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循一定的原則，否則有可能起到反作用。

人體在清晨時(shí)血壓相對(duì)較高，也更容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，此時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者可以選擇

下午或傍晚時(shí)分

再進(jìn)行鍛煉。

高血壓患者的鍛煉也應(yīng)控制好頻繁，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血壓升高，反而對(duì)病情不利。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要注意

控制好心率

，最重要的是要

長(zhǎng)期堅(jiān)持

，才可以看到效果。

總而言之，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制血壓?；颊邞?yīng)選擇一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑、步行等，既不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，又可以穩(wěn)定血壓。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意，如果身體出現(xiàn)不適，要及時(shí)停止鍛煉。當(dāng)然，想的控制好血壓，除了運(yùn)動(dòng)之外，日常的飲食調(diào)理、生活習(xí)慣的改善也是必不可少的。返回搜狐，查看更多