首頁(yè) 資訊 運(yùn)動(dòng)有利于降血壓,堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng),穩(wěn)定血壓不飆升!

運(yùn)動(dòng)有利于降血壓,堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng),穩(wěn)定血壓不飆升!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月11日 20:15

早在2015年就有調(diào)查表明,我國(guó)成年人中,患有高血壓的人數(shù)已占據(jù)三分之一,可見(jiàn)高血壓的發(fā)病率之高,之所以有這種現(xiàn)象,與現(xiàn)代人飲食不節(jié)制、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等因素有很大關(guān)系。

高血壓對(duì)健康造成的危害是很大的,患有高血壓,患者需要長(zhǎng)期吃藥治療,如果血壓控制不好,還有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

想的管控好高血壓,日常的飲食、生活習(xí)慣等方面都需要格外注意,今天和大家聊一聊關(guān)于高血壓患者運(yùn)動(dòng)的事!

一、高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎

可以肯定的是,

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的控制有很大好處

,醫(yī)生往往也會(huì)建議高血壓患者要多運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng),可以幫助患者

降低體重

,也有助于

改善胰島素抵抗的現(xiàn)象

,從而幫助很好的穩(wěn)定血壓。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的穩(wěn)定也有很大幫助,它可以使人的心情舒暢,更加樂(lè)觀,可以

緩解工作與生活中緊張、焦慮的情緒

。

二、高血壓可以選擇做哪些運(yùn)動(dòng)

1、步行

步行可謂是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)導(dǎo)致心率加快,雖然簡(jiǎn)單易行,但卻有十分不錯(cuò)的穩(wěn)定血壓的作用。

高血壓的患者堅(jiān)持走路,不僅有降低血壓的作用,還可以減輕高血壓所引起的不適癥狀。

高血壓的患者步行的速度剛開(kāi)始可以放慢一些,以

每小時(shí)步行3~4公里為宜

,每天可鍛煉

20分鐘左右

,隨著身體素質(zhì)的增加,走路速度可適當(dāng)加快,以身體微微出汗為宜,最好每天可以走到一萬(wàn)步。

2、慢跑

相對(duì)于步行而言,慢跑的運(yùn)動(dòng)量更大,對(duì)身體素質(zhì)的要求也更高。慢跑更適合

病情比較輕微的患者

,堅(jiān)持慢跑,可以很好地控制血壓。

除了有降壓的作用,慢跑可以

加強(qiáng)身體的消化功能

,有助于胃腸道疾病的調(diào)理。

3、太極拳

太極拳在預(yù)防、改善高血壓方面都有明顯效果。太極拳在鍛煉時(shí),由于動(dòng)作比較柔和,可以很好的

放松肌肉

,可起到降低血壓的效果。

而且太極拳也可以

消除緊張、焦慮的情緒,避免血管收縮

,也有助于改善血壓。

三、高血壓患者如何正確的運(yùn)動(dòng)

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循一定的原則,否則有可能起到反作用。

人體在清晨時(shí)血壓相對(duì)較高,也更容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生,此時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者可以選擇

下午或傍晚時(shí)分

再進(jìn)行鍛煉。

高血壓患者的鍛煉也應(yīng)控制好頻繁,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中,避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),劇烈的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血壓升高,反而對(duì)病情不利。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要注意

控制好心率

,最重要的是要

長(zhǎng)期堅(jiān)持

,才可以看到效果。

總而言之,對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制血壓?;颊邞?yīng)選擇一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑、步行等,既不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),又可以穩(wěn)定血壓。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意,如果身體出現(xiàn)不適,要及時(shí)停止鍛煉。當(dāng)然,想的控制好血壓,除了運(yùn)動(dòng)之外,日常的飲食調(diào)理、生活習(xí)慣的改善也是必不可少的。返回搜狐,查看更多

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)有利于降血壓?堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng),穩(wěn)定血壓不飆升
降血壓有捷徑:4類運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做,血壓一穩(wěn)再穩(wěn)
運(yùn)動(dòng)可降血壓?2種運(yùn)動(dòng)“專屬”于高血壓病人
血壓偏高別怕,長(zhǎng)期做幾種運(yùn)動(dòng),保持血壓穩(wěn)定
散步也能降血壓?想讓血壓“乖乖聽(tīng)話”,不妨堅(jiān)持這3點(diǎn)
醫(yī)生提醒:降血壓有捷徑了,4類運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做,血壓一穩(wěn)再穩(wěn)
得了高血壓,多做這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng),血壓降得又快又穩(wěn)
高血壓朋友應(yīng)該少散步?為了血壓穩(wěn)定,這3種運(yùn)動(dòng)要少做!
高血壓人群,堅(jiān)持這4種運(yùn)動(dòng)方式,不僅能降壓,還能促進(jìn)燃脂
得了高血壓就不要再懶了,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)有4大好處,穩(wěn)定血壓不惡化

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)有利于降血壓,堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng),穩(wěn)定血壓不飆升! http://m.u1s5d6.cn/newsview1233791.html

推薦資訊