高血壓是一種比較常見的心腦血管慢性疾病，它對(duì)人體健康的影響是非常大的，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂，甚至引起猝死。

以目前的醫(yī)療水平來看，高血壓是沒有辦法治愈的，只能通過終身服用西藥來控制血壓。除了服用降壓藥，其實(shí)堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉也可以輔助降低血壓。

為什么堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉能夠幫助降壓呢？主要原因有兩個(gè)：

原因之一：運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管。高血壓患者的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，從而引發(fā)心率加快和心肌收縮力加強(qiáng)，因此，血壓就會(huì)異常上升。而在運(yùn)動(dòng)過程中，人的肌肉會(huì)得到放松，這樣使得血管周邊的壓力減輕，血管因此而擴(kuò)張，血壓也會(huì)跟著下降。

原因之二：運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)提高人體的愉快程度，從而降低大腦皮層的興奮度，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)和血管功能非常有利，因此也進(jìn)一步起到了降壓作用。

對(duì)于高血壓患者來說，有以下4種運(yùn)動(dòng)方式可供選擇：

散步

這是高血壓患者最為適宜的一種運(yùn)動(dòng)方式。在散步的時(shí)候，肌肉會(huì)慢慢收縮，這種舒緩的運(yùn)動(dòng)能夠給血管帶來良好的刺激，能夠幫助改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管的彈性，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的通暢，從而有效控制血壓。而且，散步的運(yùn)動(dòng)程度比較適中，不是劇烈運(yùn)動(dòng)，安全系數(shù)特別高，因此非常適合高血壓人群。

打太極拳

太極拳也是一項(xiàng)比較柔和的運(yùn)動(dòng)，消耗的體力也不多，但是同樣能夠放松肌肉，緩解血管壓力，從而促進(jìn)血壓下降。

打太極時(shí)一定要集中思想，排除雜念，這樣能夠消除內(nèi)心的緊張情緒，最終改善血壓偏高的問題。

練瑜伽

瑜伽是一種特別強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解精神緊張，同時(shí)也能鍛煉肌體。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的高血壓患者，不僅血壓有明顯的下降，而且很少出現(xiàn)胸悶和氣短的現(xiàn)象，特別是血液中的膽固醇含量會(huì)明顯下低，動(dòng)脈硬化的程度也大為減輕。

騎行運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單來說，主要就是騎單車。這是一種典型的耐力性運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，騎車對(duì)于降低血壓有非常不錯(cuò)的幫助。在騎車的過程，肌肉耗氧量增大，同時(shí)由于風(fēng)壓的緣故，我們能夠吸入更多的氧氣，增加血氧含量。因此心臟的血液循環(huán)也會(huì)加快，從而可以幫助強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)也降低血壓。

不僅如此，研究結(jié)果顯示，經(jīng)常騎自行車，還能預(yù)防神經(jīng)老化，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也有非常不錯(cuò)的幫助。

小貼士：

患有高血壓的人，除了平常要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以外，還要注意補(bǔ)充飲水量，多喝水能夠疏通血管，清潔血液，還能夠稀釋血液黏稠度。

總之，患上了高血壓的人，不要太有壓力，要以一顆樂觀的心態(tài)來配合醫(yī)生治療，盡自己的努力調(diào)節(jié)好生活、飲食習(xí)慣，穩(wěn)定血壓。

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