減肥一定會(huì)瘦到胸部？醫(yī)師蒼藍(lán)鴿破解迷思！

2025/04/11

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減重醫(yī)師吳其穎指出，因脂肪減少屬於全身性反應(yīng)，所以減肥會(huì)影響胸部是正?，F(xiàn)象。（示意圖，取自shutterstock）

許多人在減重過(guò)程中，最擔(dān)心的就是「瘦了身體卻也瘦了胸部」。近期有女網(wǎng)友發(fā)問(wèn)：「減肥真的一定會(huì)瘦到胸部嗎？吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)是否有辦法留住胸部，只減掉肚子或大腿的脂肪嗎？」對(duì)此，減重醫(yī)師蒼藍(lán)鴿（吳其穎醫(yī)師）提出專(zhuān)業(yè)解析，釐清關(guān)於減重與胸部流失的常見(jiàn)迷思。

為什麼減肥時(shí)胸部容易變?。?/h2>

蒼藍(lán)鴿指出，胸部的主要組成結(jié)構(gòu)，是由「脂肪」與「乳腺組織」構(gòu)成，尤其年齡越輕、體脂率越高，胸部脂肪比例通常也較多。因此當(dāng)身體進(jìn)入熱量赤字、開(kāi)始動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源時(shí)，自然無(wú)法完全指定「只消耗局部脂肪」，胸部也可能跟著縮小。

「胸部的脂肪本來(lái)就是全身脂肪的一部分，當(dāng)身體總脂肪量減少，胸部大小也可能受影響，這是正常的生理現(xiàn)象?！股n藍(lán)鴿解釋。

多吃蛋白質(zhì)能留住胸部嗎？醫(yī)師怎麼看

針對(duì)坊間流傳「多攝取蛋白質(zhì)可以保住胸部」的說(shuō)法，蒼藍(lán)鴿說(shuō)明：蛋白質(zhì)攝取對(duì)於減重期間的確非常重要，主要是為了維持肌肉量，減少基礎(chǔ)代謝的下降幅度。但蛋白質(zhì)並無(wú)法直接影響胸部脂肪的保留，而是能幫助身體在減脂過(guò)程中，優(yōu)先消耗脂肪、保留肌肉，讓整體線條更緊實(shí)。

「蛋白質(zhì)的確有助於減重時(shí)保持好看的身型，但想要完全不減到胸部，並不現(xiàn)實(shí)?！股n藍(lán)鴿表示，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配與胸肌群重量訓(xùn)練，是維持整體體態(tài)的最佳策略。

減重可以只瘦肚子或大腿嗎？醫(yī)師解析「局部減脂」迷思

至於能不能「指定瘦」某些部位，例如肚子或大腿，蒼藍(lán)鴿指出，人體脂肪的消耗順序，多半由個(gè)人體質(zhì)、賀爾蒙分布與脂肪堆積位置決定，無(wú)法完全控制。通常先減少的是「內(nèi)臟脂肪」與全身容易動(dòng)員的脂肪區(qū)域，而頑固型脂肪（如大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部）則需要較長(zhǎng)時(shí)間或搭配運(yùn)動(dòng)刺激。不過(guò)現(xiàn)在醫(yī)美風(fēng)氣盛行，民眾不妨依靠現(xiàn)代科技，例如電波、音波等技術(shù)，達(dá)到局部溶脂及緊塑之效果。

醫(yī)師建議四大重點(diǎn)，讓減重效果更卓越

蒼藍(lán)鴿建議，想要在減重過(guò)程中保持體態(tài)，應(yīng)掌握以下四個(gè)原則：

控制熱量赤字在合理範(fàn)圍：不要過(guò)度節(jié)食，以免脂肪與肌肉同時(shí)大量流失。 營(yíng)養(yǎng)攝取均衡：蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)達(dá)每日每公斤體重1.2-1.5克，有助維持肌肉。 培養(yǎng)重量訓(xùn)練習(xí)慣：增加胸肌與全身肌肉量，能讓減脂後的身型更挺、更有線條感。 考慮搭配醫(yī)美療程：音波能局部破壞脂肪；電波能刺激膠原增生，搭配使用能產(chǎn)生「局部瘦身」之效果。

蒼藍(lán)鴿最後提醒，減肥本身就是「全身性的脂肪調(diào)整」，需搭配醫(yī)美療程才能有「瘦局部」的效果。若擔(dān)心胸部明顯縮小，可透過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)與專(zhuān)業(yè)諮詢(xún)，找到最適合自己的減重方式。

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