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2018-04-25

減重成功，如何維持體重不易復(fù)胖？／文：許錦銓醫(yī)師

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（關(guān)鍵字：減重 , 運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細(xì)嚼慢嚥 , 熱量負(fù)平衡）

很多人一輩子都在減重，為了保持身材，常常需要飲食控制和規(guī)律運動，讓身體產(chǎn)生熱量負(fù)平衡，體重才能順利下降。

當(dāng)體重目標(biāo)達(dá)成那一刻，此時在高興滿足的心態(tài)下，少數(shù)人會漸漸開始鬆懈，體重增加，甚至還會比減重前更胖！所以成功減重後，要怎麼維持體重更形重要，以下幾個技巧平時要多練習(xí)就比較可以維持體重。

常量體重與檢討

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天量體重檢討的人比較能夠維持身材，甚至還會變瘦，這其實不難懂，因為體重的增加和減少是和熱量正負(fù)平衡有關(guān)。

而熱量進(jìn)入身體的多和少，用個人的感覺判斷往往容易失準(zhǔn)，用體重計量比較客觀，如果發(fā)現(xiàn)體重上升，就代表熱量正平衡，趕快檢討最近的飲食和運動，儘快調(diào)整自己的飲食量，找時間多運動，並進(jìn)行調(diào)整，體重就比較不容易變胖。

能動就要多動

每天適當(dāng)規(guī)律運動對維持體重非常重要。如果本身有常態(tài)運動習(xí)慣，就把常態(tài)運動的強(qiáng)度增強(qiáng)，時間拉長。如果不喜歡運動，就把握日?；顒觼韯?，可以走路儘量多走路不要使用代步工具，遇到大樓低樓層能爬樓梯儘量爬樓梯不要搭電梯，平常儘量多做家事也可以增加消耗。所以只要把握日常生活活動多動，每天也會消耗不少熱量。

細(xì)嚼慢嚥容易飽

細(xì)嚼慢嚥可以幫助消化較容易飽，減緩血糖上升的速度，也比較容易品嚐出食物的美味，每一口食物盡量咀嚼30下再吞下，食物充份咀嚼可以促進(jìn)消化酶的分泌，有助於營養(yǎng)的吸收，對控制食量也比較有幫助。細(xì)嚼慢嚥對於減重，是刻不容緩應(yīng)該要培養(yǎng)的飲食習(xí)慣。

減少壓力適當(dāng)休息

長期慢性壓力會降抑制食慾的瘦素分泌，讓人容易感覺到饑餓，同時壓力也會提高胰島素和皮質(zhì)醇，促使你增加食慾，降低新陳代謝。因此適度休息，放鬆心情減少壓力非常重要，能讓你的睡眠品質(zhì)更好，體重也比較可能得到更有效地控制。

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