一說起體型管理，大家第一反應(yīng)就是我要減肥

是的，減肥沒錯，提起減肥，大家是不是經(jīng)常聽到：我今天上秤輕了三斤，我這周減了10斤......

大家的焦點老是在體重上，可為什么減了10年二十年，減肥還是永恒的話題，劇烈運動，餓著肚子，天天和自己過不去，對自己的身材還是不滿意？

因為大家努力錯了方向，減肥不是減重？

同樣身高，同樣是60公斤，有人就身材勻稱，有人就顯得臃腫，請看下圖

同樣身高，同樣體重，明顯左邊的身材臃腫，脂肪過多，中間身材勻稱，皮膚緊致，有彈性，挺胸，細(xì)腰，翹臀，是我們想要的理想身材。

經(jīng)常有人說，我減肥成功了， 減了15斤

但你再看她的皮膚，身形，是不是皮膚松弛，胸部下垂，臀部垮塌？如果是這樣，即使我們變輕了，這樣的身材就是我們想要的嗎？

這不是健康減肥，而是病態(tài)的減重，越減毛病越多，身體越不健康，我們需要的是女生魔鬼身材，男生肌肉型男。

同樣的體重，為什么有些人看上去胖，大， 有些人看上去勻稱呢？

主要原因是，同樣的重量，脂肪占的體積更大，如果體內(nèi)脂肪過高，即使和別人同樣體重，也會比別人看上去大一圈。傳統(tǒng)的減重每十斤減掉了四斤肌肉，沒有了肌肉的支撐，整個人就會看著更垮，更塌，我們強調(diào)體型管理，體型重塑，而不是單單減重。

體型重塑的過程中，我們不但要減去多余的脂肪，還要增加肌肉的比率，肌肉比例增加，更容易燃燒脂肪，還提升代謝能力，身體更健康。所以，傳統(tǒng)的減重恰恰走到健康減肥的反面，不及時糾正，會嚴(yán)重影響到健康。

所以，我們的目標(biāo)是什么，是每天自欺欺人的告訴自己又輕了幾斤呢？還是需要健康的體型美？

下面請記住這句話：

減肥不是減重，是減去脂肪，增加肌肉蛋白，達到完美的體脂率，這樣才能塑造完美體型！

永遠(yuǎn)記?。?strong>體脂很關(guān)鍵，不要天天盯體重！

下面我們談?wù)勈裁词求w脂率？

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

根據(jù)在體內(nèi)分布位置的不同，身體脂肪可分為：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪；肥胖也可相應(yīng)的分為均一性肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積性肥胖。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性21%~28%，體脂率應(yīng)保持在正常范圍，若體脂率過高，超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥。

若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)，比較完美的體脂率應(yīng)該是：男性：17%；女性23%；

看下面的圖片

是不是女性23%時更勻稱些呢？

男性15-18%都算正常

體脂率是體型完美的重要指標(biāo)，過低和過高都是不健康的。

甚至，有時體重增加反而身材更完美，如下圖：

這些思維是否顛覆了你以前傳統(tǒng)的減肥理念呢？

好，本節(jié)重點是：

1. 體型嚴(yán)重影響我們的顏值；

2. 減肥不是減重，是重塑自己的體型，打造完美的體脂率；

如果想更深層次的了解脂肪和肌肉對我們體型和健康的影響

請看下節(jié)：肌肉和脂肪

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