減肥干貨|哺乳期運動對母乳的影響和建議
大家好呀，產(chǎn)后哺乳期真的是減肥的黃金期，我在哺乳期內(nèi)用了7個月從145斤減到110斤，瘦了35斤。整個過程，我沒有節(jié)食，而是靠著運動＋合理的飲食，瘦下來的。同時我也一直母乳喂養(yǎng)，沒有因此而斷奶哦。
母乳媽媽們最大的顧慮就是，怕運動會影響母乳味道、影響奶量等，所以我現(xiàn)在把我的經(jīng)驗和查到的一些資料分享給大家：
哺乳期運動會不會影響奶量？
不會的，只要運動前后喝夠充足的水分，對奶量是不會有影響的。但是，有些媽媽在運動的同時如果有節(jié)食行為，會導致乳汁分泌不足哦！
哺乳期運動會不會影響母乳味道？
上次我發(fā)了一篇筆記上提到運動會產(chǎn)生乳酸，從而影響母乳味道。我教練看到后，指出這個觀點是不嚴謹?shù)?，并給出了《母乳喂養(yǎng)百科全書》的權威解答：正常水平（中低強度）的鍛煉，對媽媽的奶水沒有任何影響，運動不會讓你的奶水變成“酸奶”。
哺乳期運動會不會影響母乳的營養(yǎng)成分和免疫因子？
正常水平（中低強度）運動后，不會造成母乳營養(yǎng)成分的流失，也不會影響母乳中的免疫球蛋白（lgA）。所以，運動后的母乳不會對寶寶的健康有任何影響。
運動后有些寶寶拒絕喝奶是為什么？
運動后會產(chǎn)生汗水，導致媽媽的皮膚變咸了，所以會拒絕喝媽媽的奶。所以，我一般在運動前喂奶，或者運動完洗澡之后進行母乳。
哺乳期運動的建議：
運動前可以先喂寶寶或者吸奶，不要在乳房太漲。
運動時要穿適當強度和合適尺寸的運動內(nèi)衣。但是，不要選擇高強度的運動內(nèi)衣，大部分高強度的運動內(nèi)衣都會壓迫胸部，從而導致堵奶。
運動時不要做壓胸的動作，因為這樣也特別容易堵奶。

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