原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥你還在節(jié)食嗎？節(jié)食一段時(shí)間后，你是不是感覺(jué)自己體力下降，記憶力下降，脫發(fā)，脾氣變得暴躁，總想暴飲暴食呢？

節(jié)食帶來(lái)的健康傷害是多種多樣的，除了讓你體重下降外，還會(huì)傷害身體代謝，分解身體寶貴的肌肉，導(dǎo)致身體加速衰老，以及易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。

合理的減肥需要邁開(kāi)腿，管住嘴，但是不代表你可以過(guò)度的降低熱量，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。生命的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的提供，能量的支持。

我們每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，普通人的基礎(chǔ)代謝一般在1200-1400卡路里之間，那么你的熱量攝入達(dá)標(biāo)了嗎？

堅(jiān)持健身鍛煉，可以擴(kuò)大身體的熱量支出，比起你盲目的節(jié)食要靠譜得多。邁開(kāi)腿，強(qiáng)身健體，預(yù)防身體的老化，保持年輕的精力跟狀態(tài)。

今天筆者要介紹的是一個(gè)居家燃脂訓(xùn)練動(dòng)作——高抬腿訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作適合辦公白領(lǐng)，在家就能實(shí)現(xiàn)燃脂塑形、提高體能、強(qiáng)化免疫力的目的。

原地高抬腿動(dòng)作，相當(dāng)于原地跑步，可以鍛煉我們的下肢肌群，促進(jìn)贅肉的分解。

我們來(lái)看看，高抬腿這個(gè)動(dòng)作是怎么做的：

保持身體直立，自然站姿，目視前方，

盡可能的交替抬腿自己的雙腿，

手臂可以跟著擺動(dòng)，也可以叉腰訓(xùn)練。

每天堅(jiān)持10組高抬腿訓(xùn)練，你至少會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1、身材慢慢瘦下來(lái)了。高抬腿訓(xùn)練后，身體的新陳代謝速度明顯提高，熱量消耗有所提高，自身的體脂率慢慢下降了，小肚腩、大象腿慢慢改善。

2、肺活量跟心臟泵血量都有所提高。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，每次1分鐘就堅(jiān)持不下去了，現(xiàn)在可以連續(xù)堅(jiān)持2分鐘甚至是3分鐘以上，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手了。

3、臀腿肌群加強(qiáng)了，臀型得到了改善。高抬腿屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，除了臀腿脂肪量下降外，臀腿的肌肉也得到了提高，有效提臀瘦腿，臀部變得緊致、飽滿了起來(lái)。

4、皮膚膚質(zhì)變好了。運(yùn)動(dòng)是天然的護(hù)膚品，在訓(xùn)練的過(guò)程中身體會(huì)流汗，體內(nèi)的毒素跟垃圾會(huì)加速排出，便秘的情況也會(huì)有所改善，你的皮膚粗糙、暗瘡的現(xiàn)象會(huì)有所改善，變得有彈性、光滑起來(lái)。

5、自信能力提高了。隨著身材變好，你可以穿上更加好看的衣服，心情會(huì)變得愉悅起來(lái)，你的自信心也會(huì)加強(qiáng)，女性的魅力值也會(huì)提高。

6、骨骼密度加強(qiáng)了，變得越來(lái)越年輕。女生過(guò)了30歲，骨骼鈣質(zhì)流失也會(huì)加快，衰老速度比男生更快。而運(yùn)動(dòng)可以讓你抵抗衰老，延緩身體機(jī)能的老化，強(qiáng)化骨質(zhì)，保持體能精力，讓你保持一副好身材跟凍齡顏值。

關(guān)于高抬腿訓(xùn)練方法：

在家進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候，新手可以降低難度，每天進(jìn)行5組，每組1-2分鐘，看自己的體能情況而定。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們可以嘗試每天10組高抬腿訓(xùn)練，你可以分為2個(gè)時(shí)間段完成，比如下午跟晚上各進(jìn)行5組訓(xùn)練，組間休息時(shí)間越短越好。

如果你每天累計(jì)高抬腿累計(jì)時(shí)間為20分鐘，相當(dāng)于你進(jìn)行慢跑40分鐘的效果，只要堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)收獲更好的身材跟年輕的身體、凍齡的顏值。

#百里挑一#

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