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高抬腿作為一個(gè)熱身動(dòng)作，其實(shí)并不是特別受人喜歡，因?yàn)榕肿幼鲞@個(gè)動(dòng)作不到5個(gè)就跳不起來(lái)，而瘦子也不喜歡這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程太累了，心肺功能較弱的人，都不會(huì)喜歡做這個(gè)動(dòng)作。但是作為一個(gè)燃脂動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果確實(shí)很不錯(cuò)。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，所以很少人能夠連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作超過(guò)2分鐘，如果能夠連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作超過(guò)2分鐘，那么說(shuō)明你的身材和體能都非常好了。對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，走路都費(fèi)勁，更何況的跳起來(lái)的動(dòng)作，不過(guò)高抬腿這個(gè)動(dòng)作只要你做了30秒，你就開(kāi)始流汗了。而且還能夠快速提高我們的心肺能力。

那么我們來(lái)看看每天做高抬腿，能夠有哪些我們不知道的好處！

1、高抬腿能夠鍛煉到下半身的肌肉，刺激到下半身肌肉神經(jīng)，增強(qiáng)腿部的肌肉力量，以及肌肉群的支撐能力。使得你的腿腳更加的靈活，提高到髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)等部位的柔韌性，協(xié)調(diào)性，靈活性以及力量。

2、高抬腿能夠提高你的身體的爆發(fā)力，彈跳力，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，膝蓋往上提的時(shí)候鍛煉到的你彈跳力，而且雙腳轉(zhuǎn)換的過(guò)程，速度越快越能夠鍛煉到你的爆發(fā)力，不過(guò)對(duì)于一般的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，動(dòng)作慢一點(diǎn)會(huì)更為標(biāo)準(zhǔn)，而且本身這個(gè)運(yùn)動(dòng)也不追求快速。

3、鍛煉到你的腿部運(yùn)動(dòng)能力，擴(kuò)大你的步伐，以及提高你的步行頻率。我們可以看到一些短跑運(yùn)動(dòng)員或者是跨欄運(yùn)動(dòng)員，在跑步前都會(huì)充分做幾組高抬腿的訓(xùn)練，就是為了提高步頻，以及擴(kuò)大自己的步伐，以及提高你的身體速度，從而快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持做高抬腿，對(duì)身體的好處也非常多，比如運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流到身體的其他內(nèi)臟器官，進(jìn)行循環(huán)從而刺激人體激素的分泌，加強(qiáng)了自身肝臟和腎臟排毒。

5、能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，并且鍛煉到你下半身的骨骼和機(jī)能，比如人體膀胱的調(diào)節(jié)功能，從而你的生理功能有所提高。

6、堅(jiān)持做高抬腿能夠緩解到身體的疲勞感，緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力，以及預(yù)防腿部肌肉流失，強(qiáng)化骨骼，預(yù)防關(guān)節(jié)退化。

每天堅(jiān)持做100個(gè)高抬腿，分成5組完成，堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心肺功能，以及步伐頻率都會(huì)有很大的提升。而且還能有效地塑形減脂哦。

那么，你還在等什么呢？趕緊做起來(lái)吧！每天100個(gè)，看看1個(gè)月后你的身材和身體會(huì)有哪些變化！

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