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高抬腿作為一個熱身動作，其實并不是特別受人喜歡，因為胖子做這個動作不到5個就跳不起來，而瘦子也不喜歡這個動作，因為運動過程太累了，心肺功能較弱的人，都不會喜歡做這個動作。但是作為一個燃脂動作，這個動作的燃脂效果確實很不錯。

因為這個動作的運動強度比較高，所以很少人能夠連續(xù)做這個動作超過2分鐘，如果能夠連續(xù)做這個動作超過2分鐘，那么說明你的身材和體能都非常好了。對于胖子來說，走路都費勁，更何況的跳起來的動作，不過高抬腿這個動作只要你做了30秒，你就開始流汗了。而且還能夠快速提高我們的心肺能力。

那么我們來看看每天做高抬腿，能夠有哪些我們不知道的好處！

1、高抬腿能夠鍛煉到下半身的肌肉，刺激到下半身肌肉神經(jīng)，增強腿部的肌肉力量，以及肌肉群的支撐能力。使得你的腿腳更加的靈活，提高到髖關節(jié)，膝關節(jié)以及腳踝關節(jié)等部位的柔韌性，協(xié)調(diào)性，靈活性以及力量。

2、高抬腿能夠提高你的身體的爆發(fā)力，彈跳力，因為在運動的過程中，膝蓋往上提的時候鍛煉到的你彈跳力，而且雙腳轉換的過程，速度越快越能夠鍛煉到你的爆發(fā)力，不過對于一般的訓練來說，動作慢一點會更為標準，而且本身這個運動也不追求快速。

3、鍛煉到你的腿部運動能力，擴大你的步伐，以及提高你的步行頻率。我們可以看到一些短跑運動員或者是跨欄運動員，在跑步前都會充分做幾組高抬腿的訓練，就是為了提高步頻，以及擴大自己的步伐，以及提高你的身體速度，從而快速進入到運動的狀態(tài)。

4、長期堅持做高抬腿，對身體的好處也非常多，比如運動的過程中，促進血液循環(huán)，促進血液回流到身體的其他內(nèi)臟器官，進行循環(huán)從而刺激人體激素的分泌，加強了自身肝臟和腎臟排毒。

5、能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，并且鍛煉到你下半身的骨骼和機能，比如人體膀胱的調(diào)節(jié)功能，從而你的生理功能有所提高。

6、堅持做高抬腿能夠緩解到身體的疲勞感，緩解久坐給身體帶來的壓力，以及預防腿部肌肉流失，強化骨骼，預防關節(jié)退化。

每天堅持做100個高抬腿，分成5組完成，堅持訓練一個月后你會發(fā)現(xiàn)你的心肺功能，以及步伐頻率都會有很大的提升。而且還能有效地塑形減脂哦。

那么，你還在等什么呢？趕緊做起來吧！每天100個，看看1個月后你的身材和身體會有哪些變化！

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