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在健身界，開合跳是一個備受歡迎的動作，即是熱身動作又是燃脂的黃金動作。

開合跳這個動作看似簡單，但它的功效并不簡單，它能讓你的手臂、肩頸、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的鍛煉，調動全身肌群，快速提高心率，消耗身體更多熱量。

每天堅持15分鐘開合跳，除了能幫你燃脂外，你能收獲什么好處呢？

1、提高燃脂效率

每天做15分鐘的開合跳，相當于跑步40分鐘，幫你省略了一半的時間，非常適合辦公白領，只需要抽出瑣碎時間就能鍛煉。

2、提高心肺功能，保持年輕機能

開合跳屬于高強度的有氧運動，能讓有效提高你心臟與肺功能，提高你身體素質的，同時還讓體能保持年輕的身體狀態(tài)。

3、訓練不受到場地影響

這個動作不受天氣等各方面的影響，只需要一小塊空地就可以進行，隨時隨地想運動了就來上幾組。

4、預防肌肉流失，塑造緊實身材曲線

開合跳屬于高強度有氧運動，可以有效預防肌肉流失，保持身體的代謝水平，有助于塑造緊實的身材曲線。

5、提高身體代謝水平

開合跳訓練后，身體會處于高消耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量，促進身體燃脂，也就是在運動后身體還能繼續(xù)消耗熱量。每天開合跳訓練15分鐘，就能讓身體持續(xù)燃脂24小時。

6、提高身體免疫力

開合跳訓練的過程中，細胞再生能力加強，免疫系統(tǒng)會變得強大起來，有效抵抗細菌的入侵，你的疾病發(fā)生率也會下降。

所以，想要減肥或者強身健體的你，還等什么，趕緊動起來吧！如何做一個標準的開合跳訓練？

開合跳動作要領：

1、挺身站直立，手臂垂直放在身體兩側，身體向上躍起時候，雙腳同時向外打開，雙手越過頭頂并擊掌（不擊掌也可以）；

2、在向上躍起的時候，雙腳收回到原來位置，雙臂也收回到身體兩側，然后一直重復這個動作；

3、很多人做到后面，身體開始發(fā)力了，就會開始彎腰聳肩、脖子前傾，這樣不僅讓鍛煉不到位，讓你自身的形態(tài)也有所影響；

新手如何安排訓練？

剛開始進行開合跳訓練，并不是要求你一來就連續(xù)進行15分鐘，這樣身體也吃不消。因為久久沒運動的你，體能素質是很差的，肺活量跟心臟強度都不達標，你無法一下子連續(xù)開合跳幾分鐘。一下子猛烈運動也是不行的，運動講究的是循序漸進，逐漸提高體能耐力后，再加大運動強度。

作為想要減肥的運動新手來說，你可以按照這個標準來：

15分鐘的開合跳分為15組進行，一組時間為1分鐘，組間休息60秒，累計開合跳15分鐘時間。

一周后，15分鐘開合跳，每組時間更調為2分鐘，組間休息60秒，最后一組進行3分鐘，總共7組就能完成。

半個月后，每組開合跳進行3分鐘，分為5組完成，組間歇1分鐘左右，這個時候你的心肺功能都會得到大大的提升。

拓展閱讀：

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#百里挑一#

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