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上了年紀的人怎么控制體重？又要怎么健康飲食？

來源：泰然健康網時間：2025年11月16日 09:06

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上了年紀的人怎么控制體重？又要怎么健康飲食？

時間： 2022-09-10 23:13:33 作者：媒介星軟文平臺

77年,今年45歲,162cm,體重一直控制在98斤左右。42歲以前感覺隨便吃,不運動也不會長肉,但是最近2年感覺如果不控制食物攝入量,體重就有往上走的空間,所以每頓飯量適當減少,晚餐盡量少吃米飯?；旧献罱?年都控制在98斤。每周偶爾運動2次,做做拉伸或跳跳操。聽說更年期會加速長胖,有點擔心希望可以一直這樣保持下去

我今年46,身高158,體重101斤?？雌饋聿慌?但不能算瘦。我覺得我這身高,96斤最合適。打算繼續(xù)減一點。

也來說下我的減肥經歷。

40歲前沒刻意減肥,體重一直100左右,40歲后開始緩慢攀升。重高達到快110,開始減肥。

第一次減肥:晚上不吃,除了喝水。吃常走路上下班,單程5公里。體重很快掉到102斤,但再也不掉稱了,因為想著不可能一輩子不吃晚飯了吧,就恢復晚上吃飯,又慢慢回到快110斤。減肥失敗。

結論:靠不吃晚飯減肥,會降低你的新陳代謝,而且難以堅持,一旦恢復晚餐,體重就會反彈。

第二次減肥:不能忍受這么胖的自己,又開始第二次減肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白質和水果,不吃主食。蛋白質就是水煮蛋,水煮蝦,水煮肉這類,不加調味,不加油,頂多放點鹽。量當然要控制,一個雞蛋的量。偶爾晚上有飯局,只吃肉,主食不吃。減肥期間基本沒有運動。4個月時間,從110降到101,前面降得快,后面降得慢。但現在還是有緩慢在下降。

結論:晚上吃得少,可以長期堅持下去。體重緩慢下降,我覺得是健康的減肥方法。我會繼續(xù)堅持。