有的準(zhǔn)健身小伙伴問小編，我有一顆運(yùn)動(dòng)的心，卻沒有去健身房的動(dòng)力，有沒有什么動(dòng)作能在家里完成，還能獲得良好的體態(tài)和不夸張的肌肉。

相信這個(gè)提問道出了很多人的心聲，大家想得到完美的身材，卻不想去一個(gè)專業(yè)的環(huán)境訓(xùn)練，小編雖然不解，可也能介紹家庭版健身動(dòng)作給大家，請(qǐng)接好。

這個(gè)家庭版訓(xùn)練動(dòng)作就是高抬腿，它最需要的道具就是瑜伽墊，是為了防止跳動(dòng)給樓下居住鄰居帶來困擾，如果你住獨(dú)棟別墅，那就隨你跳個(gè)夠吧！

高抬腿導(dǎo)致，是常見的腿部熱身動(dòng)作，能夠讓身體快速產(chǎn)熱，然而它也能成為正式訓(xùn)練，并且給你帶來不菲的效果。高抬腿的幾個(gè)好處，看一看：

1. 幫助瘦身

高抬腿利用高頻率的跳動(dòng)，激活著全身上下大部分細(xì)胞，促進(jìn)全身消耗熱量，調(diào)動(dòng)腿部、臀部、腹部等肌群，達(dá)到減肥的效果。

2. 讓你擁有纖細(xì)美腿

既然是瘦身，那么瘦腿是一定的。可能大家會(huì)覺得用腿訓(xùn)練會(huì)讓腿粗，這就放心吧。高抬腿是一項(xiàng)有氧型運(yùn)動(dòng)，很難使得肌肉增長(zhǎng)，而且還會(huì)消耗脂肪。因此，高抬腿只會(huì)讓腿部維度減小，讓你擁有纖細(xì)的雙腿。

3. 身材更加靈活、有彈性

跳動(dòng)較多的身體都是比較靈動(dòng)、有彈性的，可以避免成為多數(shù)女性眼中力量訓(xùn)練的“死肌肉”。

如何進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)呢？抬起雙腳即可嗎？

高抬腿雖簡(jiǎn)單，但要達(dá)到減脂瘦身的效果，還是得上升到一定強(qiáng)度的。

我們需要站直身體進(jìn)行高抬腿，腿部盡量往胸部靠，盡量抬高雙腿，讓大腿盡量平行于地面。每次維持30秒，前15秒慢速過渡到快速，然后以最高頻率完成后15秒訓(xùn)練。

一組訓(xùn)練后休息30秒，循環(huán)完成20組高抬腿動(dòng)作。

無需出門，每天只需20分鐘，同時(shí)避免高熱量食物，管理好飲食，每天熱量攝入控制在1400大卡以內(nèi)。只需堅(jiān)持一個(gè)月，就能讓你暴瘦8斤，收獲一個(gè)好身材。

Come on！一起來挑戰(zhàn)一下吧！

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網(wǎng)址: 每天堅(jiān)持20組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后，體重暴瘦8斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1054819.html