原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

高抬腿這個動作，相當(dāng)于原地跑步，這個訓(xùn)練對于春節(jié)在家，天氣寒冷無法出門跑步的人來說，是個不錯的鍛煉動作。

高抬腿也是個常見的熱身動作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，讓身體快速發(fā)熱，進(jìn)步到燃脂狀態(tài)。在HIIT訓(xùn)練中，高抬腿也是不可缺少的一個組成動作，有助于身體快速進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)。

高抬腿訓(xùn)練的時候，你需要盡量的抬腿雙腿，以最快的節(jié)奏交替進(jìn)行，保證運(yùn)動的節(jié)奏才能提高燃脂效率。動作看起來容易，但是要堅(jiān)持下來卻不容易。

一輪高抬腿訓(xùn)練下來，你的身體會開始發(fā)汗，心跳加速，呼吸次數(shù)也會隨之提高。而每天堅(jiān)持10組高抬腿， 每組一分鐘訓(xùn)練的人，2個月后你至少會收獲這幾個好處：

1、促進(jìn)身體燃脂

高抬腿訓(xùn)練可以快速提升燃脂心率， 促進(jìn)身體流汗，讓身體消耗卡路里。10組高抬腿訓(xùn)練相當(dāng)于慢跑30分鐘，每次20分鐘就能達(dá)到慢跑30分鐘的燃脂效果。

堅(jiān)持一段時間后，你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明顯減少，維度明顯下降。所以，從減脂效果來說，高抬腿訓(xùn)練是非常不錯的。

2、提高體能，加強(qiáng)肺活量

高抬腿訓(xùn)練可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，提升肺活量，加強(qiáng)心臟泵血速度，加強(qiáng)體能素質(zhì)，讓你保持旺盛的精力。

3、強(qiáng)化下肢肌群跟關(guān)節(jié)

高抬腿可以有效的刺激臀腿的肌群，加強(qiáng)下肢力量，減緩肌肉流失。在運(yùn)動的過程中，可以有效潤滑膝蓋關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的韌性，避免久坐而出現(xiàn)硬化、老化。當(dāng)下肢保持年輕，肌肉變得強(qiáng)有力，你就不再畏懼爬樓梯。

4、有助于骨骼的生長

高抬腿訓(xùn)練的過程中，通過外力對骨骼造成良性的刺激，可以提高骨骼密度，減緩身體的衰老。

5、高抬腿可以提高個人的免疫力

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，高抬腿訓(xùn)練一段時間后，我們身體對疾病的抵抗力有所提高，讓你減少感冒發(fā)燒等疾病，減少去醫(yī)院的次數(shù)。

6、提高代謝水平

每次高抬腿訓(xùn)練后，身體會很長一段時間處于高代謝水平，也就是基礎(chǔ)代謝率有所提高。比起久坐的人，你每天會消耗更多的熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

曾經(jīng)有個小哥曾經(jīng)進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，在家每天進(jìn)行10組高抬腿訓(xùn)練，每組1分鐘，組間休息1分鐘，累計(jì)時間是20分鐘。

在高抬腿訓(xùn)練期間，他還控制了飲食，每天的熱量攝入在1600大卡左右，保持了一定的熱量赤字，堅(jiān)持2個月時間，小哥的體重下了15斤。

總結(jié)：在這個特別的時間點(diǎn)，我們春節(jié)假期有所延長，但是因?yàn)楣跔畈《镜穆?，為了抵抗疫情，我們要做到不出門，不出去聚會、不扎堆。而對于無法出門鍛煉的人來說，加強(qiáng)鍛煉能夠提高免疫力，促進(jìn)燃脂。因此，在家堅(jiān)持高抬腿訓(xùn)練，無疑是不錯的燃脂塑造、強(qiáng)身健體的訓(xùn)練方法。 返回搜狐，查看更多