內(nèi)容原創(chuàng)，抄襲必究！

今天給大家介紹一種最常見的運(yùn)動(dòng)，那就是高抬腿。

作為一項(xiàng)非常常見的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)毫不猶豫地選擇它，主要就是這個(gè)動(dòng)作的熱身效果非常棒，而且能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員的心率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能夠更快地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，還能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

高抬腿這個(gè)動(dòng)作，近幾年也深受減肥者的熱愛，減脂的效果不僅快，而且效果還很顯著。這個(gè)動(dòng)作可以稱得上是脂肪的“殺手”，這是一項(xiàng)全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)哦。

那么，除了熱身和減肥這兩個(gè)好處，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做高抬腿，還有哪些好處呢？這5個(gè)好處，絕對(duì)是你想不到的。

第一個(gè)、大腿肌肉更加結(jié)實(shí)，更有有靈活性

長(zhǎng)時(shí)間地做高抬腿的動(dòng)作，能夠有效地鍛煉到你的大腿前側(cè)肌肉，也就是你的股四頭肌，大腿的肌肉群是最多的。當(dāng)你做高抬腿的動(dòng)作，能夠有效地刺激到你下肢的肌肉，還能提高你的大腿肌肉力量，讓大腿的肌肉含量提高的同時(shí)，還能更加地結(jié)實(shí)和富有靈活性。

第二個(gè)、快速提高心肺功能，提升體質(zhì)

高抬腿，這個(gè)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)的過程，如果你發(fā)現(xiàn)剛開始的時(shí)候很困難，容易氣喘吁吁，那就是你的心肺能力低。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到后期你不會(huì)那么容易氣喘，還可以堅(jiān)持做到10-15分鐘，這就證明你的體質(zhì)提高了。

特別是下半身的身體機(jī)能能夠得到有效地改善，讓你在重量訓(xùn)練或者是其他高強(qiáng)度的動(dòng)作中更加能運(yùn)籌帷幄。

第三個(gè)、可以提高你的平衡感

很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，一旦開始某種運(yùn)動(dòng)之前總是會(huì)出現(xiàn)左右搖擺不定的情況，長(zhǎng)期堅(jiān)持做高抬腿可以有效地改善你的平衡感。高抬腿這個(gè)動(dòng)作，能夠很有效地提高你的下肢肌肉力量，讓你的下盤越來越穩(wěn)，提高你的身體穩(wěn)定性。

第四個(gè)、改善體態(tài)

高抬腿除了能讓你快速燃脂，還能塑造你的體態(tài)。很多人減肥速度太快，會(huì)導(dǎo)致皮膚沒有來得及修復(fù)，出現(xiàn)了下垂的情況，高抬腿能夠有效地改善這個(gè)問題。

第五個(gè)、延緩衰老的速度，讓你永葆青春活力

高抬腿能夠有效地鍛煉到你的下半身肌肉，預(yù)防肌肉力量的流失。人一旦到了35歲，身體的肌肉力量難免會(huì)流失，出現(xiàn)衰老的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持高抬腿的訓(xùn)練，可以減慢你肌肉流失，減慢刷衰老的速度。

這么多個(gè)好處，你會(huì)愛上高抬腿這個(gè)動(dòng)作嗎？

建議每天做上5組高抬腿，每組堅(jiān)持1分鐘，間歇30秒即可達(dá)到鍛煉效果哦！

相關(guān)知識(shí)

每天10分鐘跳繩，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你會(huì)收獲什么好處？
99%的人買車后都會(huì)胖，理由竟然是這個(gè)！
堅(jiān)持跳繩，你會(huì)收獲這5個(gè)好處！如何科學(xué)地跳繩？
如何正確跑步？每天跑步5公里，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收獲諸多好處
雙腿抬不起來
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，除了減肥外，還能收獲這6個(gè)好處，不妨行動(dòng)起來
健身你練腿了嗎？長(zhǎng)期堅(jiān)持腿部訓(xùn)練，你會(huì)收獲什么好處？
擺脫購(gòu)物狂的方法：如果你不能買兩次，就不要買
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)收獲這幾個(gè)好處
孕期有什么必買的東西嗎？這6個(gè)都不能少，過來人：第4個(gè)最實(shí)用

網(wǎng)址: 長(zhǎng)期進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)收獲這5個(gè)好處，買都買不來的 http://m.u1s5d6.cn/newsview851712.html