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今天給大家介紹一種最常見的運動，那就是高抬腿。

作為一項非常常見的熱身運動，運動前的運動員都會毫不猶豫地選擇它，主要就是這個動作的熱身效果非常棒，而且能夠快速提高運動員的心率，促進運動員能夠更快地進入到運動的狀態(tài)，還能有效地預(yù)防運動過程中受傷。

高抬腿這個動作，近幾年也深受減肥者的熱愛，減脂的效果不僅快，而且效果還很顯著。這個動作可以稱得上是脂肪的“殺手”，這是一項全身性的燃脂運動哦。

那么，除了熱身和減肥這兩個好處，長時間堅持做高抬腿，還有哪些好處呢？這5個好處，絕對是你想不到的。

第一個、大腿肌肉更加結(jié)實，更有有靈活性

長時間地做高抬腿的動作，能夠有效地鍛煉到你的大腿前側(cè)肌肉，也就是你的股四頭肌，大腿的肌肉群是最多的。當(dāng)你做高抬腿的動作，能夠有效地刺激到你下肢的肌肉，還能提高你的大腿肌肉力量，讓大腿的肌肉含量提高的同時，還能更加地結(jié)實和富有靈活性。

第二個、快速提高心肺功能，提升體質(zhì)

高抬腿，這個動作在運動的過程，如果你發(fā)現(xiàn)剛開始的時候很困難，容易氣喘吁吁，那就是你的心肺能力低。長時間堅持做這個動作，你會發(fā)現(xiàn)到后期你不會那么容易氣喘，還可以堅持做到10-15分鐘，這就證明你的體質(zhì)提高了。

特別是下半身的身體機能能夠得到有效地改善，讓你在重量訓(xùn)練或者是其他高強度的動作中更加能運籌帷幄。

第三個、可以提高你的平衡感

很多人缺乏運動，一旦開始某種運動之前總是會出現(xiàn)左右搖擺不定的情況，長期堅持做高抬腿可以有效地改善你的平衡感。高抬腿這個動作，能夠很有效地提高你的下肢肌肉力量，讓你的下盤越來越穩(wěn)，提高你的身體穩(wěn)定性。

第四個、改善體態(tài)

高抬腿除了能讓你快速燃脂，還能塑造你的體態(tài)。很多人減肥速度太快，會導(dǎo)致皮膚沒有來得及修復(fù)，出現(xiàn)了下垂的情況，高抬腿能夠有效地改善這個問題。

第五個、延緩衰老的速度，讓你永葆青春活力

高抬腿能夠有效地鍛煉到你的下半身肌肉，預(yù)防肌肉力量的流失。人一旦到了35歲，身體的肌肉力量難免會流失，出現(xiàn)衰老的癥狀。長時間堅持高抬腿的訓(xùn)練，可以減慢你肌肉流失，減慢刷衰老的速度。

這么多個好處，你會愛上高抬腿這個動作嗎？

建議每天做上5組高抬腿，每組堅持1分鐘，間歇30秒即可達到鍛煉效果哦！

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