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很多女性粉絲會存在一種誤區(qū)，就是覺得想要腿瘦，一定要多拉伸，拉伸才能讓腿變瘦，其實不妨試試平時多加強臀腿力量的練習，不僅可以讓軟趴趴的脂肪消失，緊致腿型，還能讓你的臀變翹，無形之中從視覺上看，拉長腿部線條。
所以今天這套臀腿力量訓練一定要收藏起來，文末附有跟練視頻，Gif圖上身體紅色肌肉部位為可以鍛煉到的肌肉。
動作1:
寬距站姿準備雙腿距離約兩個肩寬距離吸氣，雙手握拳準備呼氣，收緊核心，身體下蹲之后雙手向右斜上方甩動吸氣，還原，呼氣，收緊核心身體下蹲之后，雙手向左斜上方甩動左右交替練習為一次重復練習12-15次動作2:
保持自然站立姿勢準備呼氣，收緊核心雙腿交替向旁側移動一步雙手屈肘配合左右腿交替揮動左右交替練習為一次重復練習12-15次動作3:
保持自然站立姿勢呼氣，收緊核心左右腿交替后撤一步同側手屈肘向后拉吸氣，還原左右交替練習為一次重復練習12-15次動作4:
自然站姿準備，呼氣，收緊核心先屈髖屈膝下蹲一次吸氣，還原回到站立位呼氣，再次屈髖屈膝向下蹲右腿向旁側邁開，雙手向兩側打開左右交替練習為一次重復練習6_8次動作5:
保持自然站立位，呼氣，收緊核心左右腿交替后撤一步進入弓箭步吸氣，左右腿交替向前屈膝向上抬起左右交替練習為一次重復練習9-12次動作6:
進入寬距站姿準備雙手交叉在胸前準備膝蓋、腳尖微微向外打開呼氣，收緊核心連續(xù)小幅度的下蹲15次為一組動作7:
仰臥，進入小橋式準備吸氣，左髖外旋左腳踝外側搭在右大腿上方呼氣，收緊核心，臀部離開地面吸氣，還原重復練習12-15次為一組換另外一側繼續(xù)練習動作8:
仰臥，保持小橋式的準備姿勢呼氣，收緊核心、卷尾骨收緊臀部離開地面抬至最高點后雙膝向外打開吸氣，還原重復練習12-15次為一組動作9:
左側臥準備，注意收緊核心骨盆不要向前或向后倒，雙腿伸直離地呼氣，收緊核心，左腿小幅度上下移動重復練習12-15次為一組換另外一側繼續(xù)練習動作10:
回到小橋式的準備姿勢注意雙腳內(nèi)側并緊呼氣，收緊核心、卷尾骨臀部向上抬離地面到最高點后雙膝向外打開吸氣，還原重復練習12-15次為一組
