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很多女性粉絲會(huì)存在一種誤區(qū)，就是覺得想要腿瘦，一定要多拉伸，拉伸才能讓腿變瘦，其實(shí)不妨試試平時(shí)多加強(qiáng)臀腿力量的練習(xí)，不僅可以讓軟趴趴的脂肪消失，緊致腿型，還能讓你的臀變翹，無形之中從視覺上看，拉長(zhǎng)腿部線條。
所以今天這套臀腿力量訓(xùn)練一定要收藏起來，文末附有跟練視頻，Gif圖上身體紅色肌肉部位為可以鍛煉到的肌肉。
動(dòng)作1:
寬距站姿準(zhǔn)備雙腿距離約兩個(gè)肩寬距離吸氣，雙手握拳準(zhǔn)備呼氣，收緊核心，身體下蹲之后雙手向右斜上方甩動(dòng)吸氣，還原，呼氣，收緊核心身體下蹲之后，雙手向左斜上方甩動(dòng)左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)12-15次動(dòng)作2:
保持自然站立姿勢(shì)準(zhǔn)備呼氣，收緊核心雙腿交替向旁側(cè)移動(dòng)一步雙手屈肘配合左右腿交替揮動(dòng)左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)12-15次動(dòng)作3:
保持自然站立姿勢(shì)呼氣，收緊核心左右腿交替后撤一步同側(cè)手屈肘向后拉吸氣，還原左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)12-15次動(dòng)作4:
自然站姿準(zhǔn)備，呼氣，收緊核心先屈髖屈膝下蹲一次吸氣，還原回到站立位呼氣，再次屈髖屈膝向下蹲右腿向旁側(cè)邁開，雙手向兩側(cè)打開左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)6_8次動(dòng)作5:
保持自然站立位，呼氣，收緊核心左右腿交替后撤一步進(jìn)入弓箭步吸氣，左右腿交替向前屈膝向上抬起左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)9-12次動(dòng)作6:
進(jìn)入寬距站姿準(zhǔn)備雙手交叉在胸前準(zhǔn)備膝蓋、腳尖微微向外打開呼氣，收緊核心連續(xù)小幅度的下蹲15次為一組動(dòng)作7:
仰臥，進(jìn)入小橋式準(zhǔn)備吸氣，左髖外旋左腳踝外側(cè)搭在右大腿上方呼氣，收緊核心，臀部離開地面吸氣，還原重復(fù)練習(xí)12-15次為一組換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)動(dòng)作8:
仰臥，保持小橋式的準(zhǔn)備姿勢(shì)呼氣，收緊核心、卷尾骨收緊臀部離開地面抬至最高點(diǎn)后雙膝向外打開吸氣，還原重復(fù)練習(xí)12-15次為一組動(dòng)作9:
左側(cè)臥準(zhǔn)備，注意收緊核心骨盆不要向前或向后倒，雙腿伸直離地呼氣，收緊核心，左腿小幅度上下移動(dòng)重復(fù)練習(xí)12-15次為一組換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)動(dòng)作10:
回到小橋式的準(zhǔn)備姿勢(shì)注意雙腳內(nèi)側(cè)并緊呼氣，收緊核心、卷尾骨臀部向上抬離地面到最高點(diǎn)后雙膝向外打開吸氣，還原重復(fù)練習(xí)12-15次為一組
