2018-05-31 閱讀：350 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

5個(gè)動(dòng)作，讓你擁有美腿和翹臀

　　瘦腿的關(guān)鍵是要找對(duì)方法，方法不對(duì)不僅不能瘦腿還有可能鍛煉成肌肉腿。下面編輯教你5大動(dòng)作高效瘦小腿，讓你擁有美腿的同時(shí)還有翹臀哦!趕緊學(xué)習(xí)一下吧!

　　第一招：

　　美腿：消除大腿后側(cè)多余的肉肉

　　緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動(dòng)作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

　　手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會(huì)有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點(diǎn)點(diǎn)，這時(shí)會(huì)感覺屁屁超級(jí)緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。

　　第二招：

　　美腿：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉

　　緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動(dòng)作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當(dāng)然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。

　　第三招：

　　美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉

　　緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動(dòng)作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。

　　第四招：

　　美腿：伸展腿部肌肉線條消除大腿前側(cè)&后側(cè)多余的肉肉

　　緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動(dòng)作：先站著把右腳伸直，往后接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)喔，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做個(gè)10次，每次停留五秒鐘喔。

　　預(yù)備動(dòng)作：先站著把左腳伸直，往后腳一定要伸直喔，跟剛剛一樣接著把左腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)喔。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做個(gè)10次，每次停留五秒鐘喔。

　　第五招：

　　美腿：伸展腿部肌肉線條

　　緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動(dòng)作：先站著，彎曲右腳，再用右手抓右腳腳踝外側(cè)，之后慢慢的把右腳往上抬，可以平衡的就把左手往前，在這里也是停一分鐘喔。

　　預(yù)備動(dòng)作：先站著，彎曲左腳，再用左手抓左腳腳踝外側(cè)，之后慢慢的把左腳往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在這里也是停一分鐘喔。最后可以躺著，然后雙手抱膝前后滾動(dòng)一下，可以放松剛剛運(yùn)動(dòng)的肌肉喔。運(yùn)動(dòng)前后可以穿塑身褲有加強(qiáng)的效果喔。

　　每個(gè)人的柔軟度不同做到自己ok的位置，效果是一樣的喔。千萬(wàn)不要硬做到自己不舒服的極限反而受傷咯。

　　名醫(yī)在線溫馨提醒：每個(gè)動(dòng)作都要慢慢做配合呼吸，深吸氣、深吐氣，這樣會(huì)更有效喔。