首頁資訊 ?♀?輕松瘦腿翹臀，夏日必備訓(xùn)練計(jì)劃

?♀?輕松瘦腿翹臀，夏日必備訓(xùn)練計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 06:04

?♀?輕松瘦腿翹臀，夏日必備訓(xùn)練計(jì)劃！
想要擁有迷人的翹臀和美腿嗎？那就把一周中最好的精力留給臀腿訓(xùn)練吧！

提升負(fù)重和正確發(fā)力是關(guān)鍵，讓你的臀腿線條更加緊致有力。

夏天來臨前，跟著大神們的訓(xùn)練計(jì)劃，一起打造完美身材吧！

空腹有氧30天測評D19
29分鐘，消耗122千卡
?? 平均心率102，最高心率127
有熱身和拉伸，實(shí)際訓(xùn)練20分鐘
性價(jià)比：????
推薦指數(shù)：????
每個(gè)動(dòng)作30秒+10秒動(dòng)態(tài)休息，全程站立
以踏步、踢腿、抬腿為主，無重復(fù)動(dòng)作
難度極低，新手小白和經(jīng)期女生都適合
平時(shí)作為空腹有氧性價(jià)比稍低

帕梅拉20分鐘臀部塑造者健身房循環(huán)
21分鐘，消耗120千卡
性價(jià)比：????????
推薦指數(shù)：????????
無熱身和拉伸，每個(gè)動(dòng)作45秒
四個(gè)動(dòng)作為一組，組間20秒休息
每一組重復(fù)三遍?♀?
第一組：負(fù)重前蹲、直腿硬拉、左右腿單腿硬拉
第二組：低位左右箭步交替、左右deadlift、低速臀橋
新手友好，進(jìn)階更友好，非常有針對性的訓(xùn)練，強(qiáng)推??

Heather Robertson 30分鐘啞鈴內(nèi)外側(cè)大腿緊致訓(xùn)練
31分鐘，消耗200千卡
性價(jià)比：????????
推薦指數(shù)：????????
有熱身和拉伸，實(shí)際訓(xùn)練大概25分鐘
三個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)兩組，每個(gè)動(dòng)作40秒+20秒
總共四組循環(huán)，常規(guī)動(dòng)作為主，包括硬拉、花式蹲、蹲跳等
依次針對大腿內(nèi)側(cè)、臀部、大腿前后側(cè)、大腿外側(cè)
難度適中，針對性強(qiáng)，訓(xùn)練感強(qiáng)，適合新手進(jìn)階?♀?