過了二十五歲以后，不僅容貌衰老嚴(yán)重，就連身形也是每況愈下，臀部下垂，雙腿彎曲、臃腫粗壯等等問題頻繁出現(xiàn)。

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二十五歲以后，不僅外貌嚴(yán)重老化，而且身體也越來越差，臀部下垂，雙腿彎曲，臃腫而粗壯，等等。

追求美麗是每個(gè)人的權(quán)利，所以不要讓歲月阻擋你的魅力。堅(jiān)持鍛煉可以減緩衰老，保持體形。根據(jù)下面介紹的腿部伸展運(yùn)動(dòng)，你不用擔(dān)心腿的變形和增厚，但你也可以讓你的腿變得更苗條。

這次引入的鍛煉可以幫助收緊大腿內(nèi)側(cè)和整個(gè)腿部的肌肉，這不僅可以改善腿部的形狀，修剪肌肉線條和細(xì)腿，還可以抬高臀部。

練習(xí)后，可以提高整個(gè)下身的血液循環(huán)速度和基礎(chǔ)代謝速度，不僅可以輕松提高脂肪燃燒速度，還可以緩解水腫，促進(jìn)瘦體質(zhì)的形成。

瘦腿和提臀的具體方法：

1)背部挺直站立，雙臂放在身體兩側(cè)，收緊腹部和臀部肌肉。

調(diào)整呼吸后，彎曲右腿并向上彎曲。慢慢將右腿放在左腿上，保持身體穩(wěn)定，背部不彎曲。

(2)慢慢地把你的右腳綁在你的左小腿上。為了保持平衡，左腿應(yīng)該根據(jù)自己的需要適當(dāng)彎曲。

保持雙腿纏繞，深呼吸三次(大約30秒)。

(3)站立姿勢(shì)恢復(fù)后，在另一側(cè)重復(fù)伸展。

鍛煉時(shí)保持身體平衡，背部挺直。如果很難抬起一條腿來保持姿勢(shì)，你可以把被纏住的腿的腳趾放在地板上(如下圖所示)。

此外，鍛煉時(shí)保持身體平衡。如果你保持身體和骨盆傾斜，你將不會(huì)得到想要的結(jié)果。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以改善下半身的圓線條，有助于延長(zhǎng)肌肉曲線，同時(shí)，它可以更好地收緊臀部肌肉，防止臀部下垂。煙囪的效果非常強(qiáng)。

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