隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，除了衣食住行大家也開始在乎自身的運(yùn)動健康。為了提倡運(yùn)動健康的理念，現(xiàn)在越來越多的公園和小區(qū)開始安裝戶外公共健身器材了。公園、廣場、體育中心、操場等看到各式各樣的健身設(shè)備，很多小區(qū)也少不了，大家都會模仿老人們來幾個常規(guī)性的動作，可能大家連他們的名字都說不上來，本篇文章給大家梳理幾個相對常見使用的戶外健身器械，希望可以大家提供一些幫助。

1. 單杠—在戶外健身的小區(qū)是最常見的，現(xiàn)在好多地方單杠的造型也發(fā)生了變化，體積更小了，節(jié)約了很多空間。單杠最常見的動作是引體向上，這是最考驗(yàn)健身實(shí)力的動作，堅(jiān)持做單杠的動作，可以有效的鍛煉自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，經(jīng)常使用單杠可以改善腰椎的問題，因此單杠也成為了大家喜歡的健身器材之一。

2. 雙杠—除去學(xué)?；蛘叽笮蛻敉饨∩韴龅啬芤姷綐?biāo)準(zhǔn)的雙杠之外，小區(qū)還是社區(qū)考慮到安全和場地的因素，更多配置的是雙杠。雙杠的動作和單杠的動作是一樣的，除了日常健身最多的動作臂屈伸，還有很多熱門動作，比如雙杠支撐擺動、雙杠前滾分腿翻和雙杠俄挺等。

3. 扭腰機(jī)—是小區(qū)健身的標(biāo)配，最常見的是三位環(huán)式扭腰機(jī)，看上去是老年人疏通筋骨的器械，其實(shí)是老少皆宜的，主要鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方法很簡單，兩手握扶手，腳踏底館，上身保持平衡，向左、向右轉(zhuǎn)動身體。

扭腰器還可以分為坐式扭腰器、站式扭腰器。

4. 漫步機(jī)—小區(qū)中最常見的是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī)，大多數(shù)情況都是老年和幼兒使用較多，其實(shí)真正了解它的功能之后，發(fā)現(xiàn)它還可以懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練。使用方法：手握扶手、腳踏踏板，雙腳前后交替運(yùn)動。

5. 平步機(jī)—平步機(jī)和漫步機(jī)不同，平步機(jī)多了兩個類似橢圓機(jī)的扶手，有單位和雙位，主要活動下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，對下肢減脂更有針對性，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性。當(dāng)然這種器械的速度是不好控制的，想要達(dá)到和跑步機(jī)一樣的效果是很難的，所以一般老人使用居多。

6. 肋木—一般分為單肩肋木和雙肩肋木，是一個綜合型的健身器材，可以做雙臂攀爬、懸垂腳舉腿、懸垂屈腳觸胸、懸垂輪跑、壓腿等動作。可以增強(qiáng)腰腹力量、上肢懸垂能力，還可以鍛煉腿部力量、上肢柔韌度和靈活性，一般適合年輕人使用。

7. 云梯—又叫平行云梯，借用身體擺動和手臂的力量穿過障礙，云梯是一個相對低難度的鍛煉器材，使用方案：屈臂垂懸、雙手握橫杠，向上致肘垂直懸垂；以手代步，雙手握杠交替前行，對于手臂、肩部、腰腹部位等力量的鍛煉。

8. 太極揉腿器—又叫太極輪、大轉(zhuǎn)輪，是小區(qū)中常見的健身器材之一，構(gòu)造是四個鋼制輪子朝天舉起，輪子有架子固定，能夠360度轉(zhuǎn)動。最常見的是雙位大轉(zhuǎn)輪，可以供兩人同時使用，使用雙手分別貼在太極輪的中間圓軸處，以順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動，可以增強(qiáng)肩帶肌群的力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活度，適合肩關(guān)節(jié)僵硬的人員，深受老年人的喜愛。

9. 按摩器—在部分的健身區(qū)，大家都可以看到相應(yīng)的按摩器，比如立式腰背按摩器、按摩揉推器、腿部按摩器等。主要用于緩解腰、腿和背等部位的疲勞。使用時要合理控制節(jié)奏，不宜過快或者過慢。

10. 上肢牽引器—小區(qū)中兩邊各有兩個把手和鏈條或者連接軸連接可以左右拉動的器械，叫作上肢牽引器或者兩位引體平衡器。使用器材前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，該器材主要是應(yīng)用自身的力量抗衡，提高肩部的活動能力。對于健身者來說，主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位力量，適合中老年人使用。

對于，戶外的健身器材不止以上11種，比如還有練習(xí)下肢力量的坐蹬器，壓腿器、蹺蹺板、秋千等，總體來說，戶外的健身器材是基于健身房設(shè)備的衍生款，沒時間去健身房或者居家辦公的健身人士以及小區(qū)中的中老年人來說，戶外健身器材是活動筋骨的好配置。

相關(guān)知識

室內(nèi)健身器材\戶外健身器材
室外健身器材,室外活動器材,體育健身器材
戶外 健身器材
室外健身器材大全
戶外健身器械室外健身器材 健身路徑廠家
室外健身器材有哪些
【健身器材及用品】戶外健身器材有哪些 戶外健身器材廠家推薦
室外健身器材材質(zhì)
室內(nèi)健身器材介紹
室外小區(qū)健身器材戶外使用方法

網(wǎng)址: 室外健身器材/戶外健身器材介紹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1384848.html