室外健身器材/戶外健身器材介紹
隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民生活水平的不斷提高,除了衣食住行大家也開始在乎自身的運(yùn)動健康。為了提倡運(yùn)動健康的理念,現(xiàn)在越來越多的公園和小區(qū)開始安裝戶外公共健身器材了。公園、廣場、體育中心、操場等看到各式各樣的健身設(shè)備,很多小區(qū)也少不了,大家都會模仿老人們來幾個常規(guī)性的動作,可能大家連他們的名字都說不上來,本篇文章給大家梳理幾個相對常見使用的戶外健身器械,希望可以大家提供一些幫助。
1. 單杠—在戶外健身的小區(qū)是最常見的,現(xiàn)在好多地方單杠的造型也發(fā)生了變化,體積更小了,節(jié)約了很多空間。單杠最常見的動作是引體向上,這是最考驗(yàn)健身實(shí)力的動作,堅(jiān)持做單杠的動作,可以有效的鍛煉自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,經(jīng)常使用單杠可以改善腰椎的問題,因此單杠也成為了大家喜歡的健身器材之一。
2. 雙杠—除去學(xué)?;蛘叽笮蛻敉饨∩韴龅啬芤姷綐?biāo)準(zhǔn)的雙杠之外,小區(qū)還是社區(qū)考慮到安全和場地的因素,更多配置的是雙杠。雙杠的動作和單杠的動作是一樣的,除了日常健身最多的動作臂屈伸,還有很多熱門動作,比如雙杠支撐擺動、雙杠前滾分腿翻和雙杠俄挺等。
3. 扭腰機(jī)—是小區(qū)健身的標(biāo)配,最常見的是三位環(huán)式扭腰機(jī),看上去是老年人疏通筋骨的器械,其實(shí)是老少皆宜的,主要鍛煉腰部和髖部,增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性,使用方法很簡單,兩手握扶手,腳踏底館,上身保持平衡,向左、向右轉(zhuǎn)動身體。
扭腰器還可以分為坐式扭腰器、站式扭腰器。
4. 漫步機(jī)—小區(qū)中最常見的是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī),大多數(shù)情況都是老年和幼兒使用較多,其實(shí)真正了解它的功能之后,發(fā)現(xiàn)它還可以懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練。使用方法:手握扶手、腳踏踏板,雙腳前后交替運(yùn)動。
5. 平步機(jī)—平步機(jī)和漫步機(jī)不同,平步機(jī)多了兩個類似橢圓機(jī)的扶手,有單位和雙位,主要活動下肢及脊椎各關(guān)節(jié),對下肢減脂更有針對性,還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性。當(dāng)然這種器械的速度是不好控制的,想要達(dá)到和跑步機(jī)一樣的效果是很難的,所以一般老人使用居多。
6. 肋木—一般分為單肩肋木和雙肩肋木,是一個綜合型的健身器材,可以做雙臂攀爬、懸垂腳舉腿、懸垂屈腳觸胸、懸垂輪跑、壓腿等動作。可以增強(qiáng)腰腹力量、上肢懸垂能力,還可以鍛煉腿部力量、上肢柔韌度和靈活性,一般適合年輕人使用。
7. 云梯—又叫平行云梯,借用身體擺動和手臂的力量穿過障礙,云梯是一個相對低難度的鍛煉器材,使用方案:屈臂垂懸、雙手握橫杠,向上致肘垂直懸垂;以手代步,雙手握杠交替前行,對于手臂、肩部、腰腹部位等力量的鍛煉。
8. 太極揉腿器—又叫太極輪、大轉(zhuǎn)輪,是小區(qū)中常見的健身器材之一,構(gòu)造是四個鋼制輪子朝天舉起,輪子有架子固定,能夠360度轉(zhuǎn)動。最常見的是雙位大轉(zhuǎn)輪,可以供兩人同時使用,使用雙手分別貼在太極輪的中間圓軸處,以順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動,可以增強(qiáng)肩帶肌群的力量與彈性,改善肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活度,適合肩關(guān)節(jié)僵硬的人員,深受老年人的喜愛。
9. 按摩器—在部分的健身區(qū),大家都可以看到相應(yīng)的按摩器,比如立式腰背按摩器、按摩揉推器、腿部按摩器等。主要用于緩解腰、腿和背等部位的疲勞。使用時要合理控制節(jié)奏,不宜過快或者過慢。
10. 上肢牽引器—小區(qū)中兩邊各有兩個把手和鏈條或者連接軸連接可以左右拉動的器械,叫作上肢牽引器或者兩位引體平衡器。使用器材前,應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動,該器材主要是應(yīng)用自身的力量抗衡,提高肩部的活動能力。對于健身者來說,主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位力量,適合中老年人使用。
對于,戶外的健身器材不止以上11種,比如還有練習(xí)下肢力量的坐蹬器,壓腿器、蹺蹺板、秋千等,總體來說,戶外的健身器材是基于健身房設(shè)備的衍生款,沒時間去健身房或者居家辦公的健身人士以及小區(qū)中的中老年人來說,戶外健身器材是活動筋骨的好配置。
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