肌肉型小腿跳繩能瘦嗎

擁有一雙修長，迷人的長腿是每個女生的希望，但有很多女生的小腿天生就很粗壯，試了很多辦法就是減不下去，小腿依舊堅(jiān)若磐石。其實(shí)，引起小腿粗的原因有三種：一是骨骼的原因;二是因?yàn)槠は轮咎?，即小腿部位的肥肉?三是小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人會形成我們常說的肌肉型小腿。對于自己到底屬于那種類型的小腿，這其實(shí)不難分辨，捏自己的小腿就可以分辨出，能捏起來的部位通通都是脂肪。還有一部分女生以為自己小腿捏起來硬硬的就是肌肉，其實(shí)不是的。這有可能只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細(xì)胞特別大的時候當(dāng)然是很難減了，所以不要總覺得自己屬于肌肉型小腿。

女生們?yōu)榱俗约荷砩系娜鈬L試了各種不同辦法，跳繩就是其中一種，那跳繩能瘦腿嗎?這個答案是肯定的，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪，雖然運(yùn)動瘦腿收效慢，但總比絕食減肥藥科學(xué)，可以幫助燃燒大量腿部脂肪。而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但針對性差不能針對瘦腿，易反彈，對健康也需要付出代價(jià)。跳繩半小時可消耗四百大卡的熱量

另外，跳繩對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

這個季節(jié)是鍛煉最好的季節(jié)，沒有三伏天那么悶熱，持續(xù)跳繩與慢跑30分鐘或者跳20分鐘的健身舞收效是一樣的，是一項(xiàng)耗時少，收效大的有氧運(yùn)動。非常適合工作忙碌的白領(lǐng)朋友。

跳繩可以瘦小腿嗎，怎么跳繩才能讓腿變苗條？大家是咋看待的呢？

一、小時候，我相信大家都愛跳繩。成年后工作忙，運(yùn)動越來越少。但是跳繩可以進(jìn)行，沒有太大難度。很多人跳繩后，腿和膝蓋會有些疼痛。一般這種情況多是因?yàn)檫\(yùn)動時間過長或者沒有做熱身運(yùn)動造成的。那么，不傷關(guān)節(jié)肌肉的正確跳繩方法有什么重要性呢？

二、跳繩10分鐘可以消耗400卡路里相當(dāng)于有氧運(yùn)動30分鐘或者慢跑60分鐘。此外，它是一種方便、經(jīng)濟(jì)、高效的運(yùn)動，近年來受到許多減肥者的青睞。跳繩強(qiáng)心肺改善失眠。曾指導(dǎo)過6000多人的日本體育教練大和田聰表示，跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動，經(jīng)常被運(yùn)動員用來減肥和提高肌肉耐力。在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張，全身都可以用雙手活動。跳繩一個月以上，不僅能強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)耐力，還能改善血液循環(huán)，加速體脂轉(zhuǎn)化為能量，發(fā)展不易發(fā)胖的體質(zhì)，鍛煉肌肉協(xié)調(diào)性，使動作更敏捷，彈跳效率更高。

三、運(yùn)動后適當(dāng)?shù)牧?，也讓晚上更容易入睡?/strong>改善失眠、睡眠障礙等問題，讓身心更健康，精力更充沛。跳繩減肥小貼士著名運(yùn)動減肥教練田也指出，跳繩和跑步、散步一樣，是典型的有氧運(yùn)動。它有效燃燒身體脂肪，而且跳躍的方式不一樣，練出的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人羨慕的緊致下半身曲線。想進(jìn)一步提高燃脂效果的人，可以在跳繩前輕微慢跑，或者做簡單的拉伸運(yùn)動、深蹲、抬腳等熱身運(yùn)動，加速燃脂。跳完后別忘了按摩雙腳，可以消除肌肉緊張，輕松塑造美足。

四、先從最簡單的雙腳平跳開始，然后可以加入不同的跳躍方式，比如像跑步一樣的左右交換跳跑步跳，雙跳，雙手交叉跳，單跳等等。這樣，你可以訓(xùn)練不同的肌肉部位，而不僅僅是跑步。此外，你還可以播放一些喜歡的音樂，幫助你放松和享受運(yùn)動！

跳繩可以瘦腿嗎

跳繩是能瘦腿的，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪， 不過運(yùn)動瘦腿收效慢。

跳繩的益處：

1、減肥塑身

跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

2、促進(jìn)心臟機(jī)能

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

3、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性

跳繩時，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合。

跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合，完成這些協(xié)調(diào)動作，需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，因此，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時間和空間感覺，發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。

4、提高兒童記憶力

由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

5、增強(qiáng)下肢力量

跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

擴(kuò)展資料：

跳繩注意事項(xiàng)：

1.跳繩不該太短或太長。適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)！

2.前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

參考資料：

跳繩

跳繩能瘦小腿么？會不會長肌肉阿？

跳繩是可以減肥的。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。跳繩時間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。會有一點(diǎn)效果，但更多的會變成肌肉越來越難減掉的。
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。
要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，有時候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細(xì)胞特別大的時候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特點(diǎn)及瘦腿方案：
1）辣椒泡腳法 　 2）刮痧法 　 3）小腿抽脂法。
水腫型小腿的特點(diǎn)及瘦腿方案：
1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 　4）靜脈曲張襪。
肌肉型小腿的特點(diǎn)及瘦腿方案：
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸運(yùn)動 　4）瘦小腿手術(shù)。