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跳繩可以瘦腿嗎

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37主頁(yè)

如果僅僅是想要通過(guò)跳繩單一的運(yùn)動(dòng)形式讓腿瘦下來(lái)，恐怕難度非常大。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，肥胖帶來(lái)的脂肪增加是全身的脂肪明顯增加，而且有些部位容易出現(xiàn)明顯的脂肪堆積，像腿容易粗，肚子容易大。要想減去腹部或者腿上的各種贅肉，光通過(guò)運(yùn)動(dòng)腿不能夠讓腿瘦下來(lái)。要想讓腿逐漸的變細(xì)，最重要的是通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，讓全身的脂肪減少，循序漸進(jìn)，才能夠讓腿慢慢瘦下來(lái)。
肥胖要想減重，最根本的方法是減少熱量的攝入，而增加能量的消耗。通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病，量身定制減重的個(gè)體化飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案。長(zhǎng)期堅(jiān)持才能帶來(lái)熱量的減少，而且熱量消耗增加，體重會(huì)慢慢瘦下來(lái)。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合跳繩、游泳、跑步，甚至呼拉圈各種器械，才能夠在飲食控制的情況下幫助身體瘦下來(lái)，腿才能夠逐漸變細(xì)。要想通過(guò)跳繩單一的運(yùn)動(dòng)，而且沒(méi)有飲食控制，沒(méi)有一定的強(qiáng)度鍛煉，腿是瘦不下來(lái)。

2023-10-26瀏覽79761次

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趙紅藝副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60跳繩可以瘦腿嗎跳繩是運(yùn)動(dòng)中非常簡(jiǎn)便易行的一個(gè)方式，大家總是很關(guān)心通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的效果，達(dá)到瘦腿的目的。一些肥胖人群確實(shí)可以通過(guò)跳繩使大腿、小腿減肥，通常是針對(duì)皮下脂肪堆積比較多的、腿比較粗的人群，通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)消耗讓皮下脂肪減少，從而達(dá)到使大腿或者小腿變瘦的效果。部分肥胖人群的腿部粗壯，主要以肌肉輪廓和骨骼輪廓表現(xiàn)為主，這種類型的肢體粗壯通過(guò)跳繩可能不能有效改善，因?yàn)檫@種鍛煉會(huì)讓肌肉變的更強(qiáng)壯、體積變的更大，可能看起來(lái)腿變的比以前更粗。鍛煉運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)非常好的辦法，可以使人的體魄更健康、更強(qiáng)健。但是，如果只是想達(dá)到瘦腿目的，跳繩僅在部分人群中有效，對(duì)于另外一部分人群沒(méi)有效果。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跳繩可以瘦腿嗎跳繩可以全身塑形減肥，也可以瘦腿，但是，求美者要知道，跳繩主要鍛煉大腿肌肉力量，很多求美者發(fā)現(xiàn)跳繩后腿沒(méi)有明顯變瘦，甚至有些地方明顯加粗，這是因?yàn)樵谔K后沒(méi)有做好腿部的放松訓(xùn)練。跳繩是較好的健身減肥方式，但是在跳繩后一定要注意對(duì)肌肉組織進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，因?yàn)橹挥欣煊?xùn)練，才可以使急劇收縮、用力的肌肉組織盡量放松、舒緩，不會(huì)使肌肉組織急劇增大，起到較好的瘦腿效果。所以求美者進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的鍛煉，2/3的時(shí)間進(jìn)行跳繩，1/3的時(shí)間用來(lái)放松，會(huì)使能量消耗的同時(shí)保持均勻的瘦身效果。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37跳繩可以瘦腿嗎"跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身性的減肥是非常有利的，減肥的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該是全身減肥。如果是只想瘦腿，就要進(jìn)行肌肉的瘦身，肥胖時(shí)是指機(jī)體的脂肪量增多，發(fā)生肥胖時(shí)有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是這個(gè)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過(guò)重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖。n減肥時(shí)要管住嘴、邁開(kāi)腿，控制總熱卡的攝入，使得輸出增多，可以進(jìn)行跳繩，當(dāng)體重逐漸降到標(biāo)準(zhǔn)體重左右時(shí)，再進(jìn)行局部肌肉的訓(xùn)練，比如進(jìn)行腿部的專項(xiàng)訓(xùn)練，達(dá)到瘦身的效果，使得腿部的肌肉更加纖細(xì)、完美，通過(guò)減肥朔身使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，從而達(dá)到瘦腿的目的。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跳繩瘦腿嗎跳繩可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)于體脂含量比較大的求美者，同樣可以達(dá)到瘦身效果。但求美者需要明確的是，因?yàn)檫M(jìn)行鍛煉對(duì)小腿肌肉有一定的促進(jìn)作用，所以在進(jìn)行完跳繩后，需要進(jìn)行腿部肌肉的放松。而且跳繩的頻率相對(duì)都比較快，其實(shí)對(duì)肌肉的鍛煉的確是比較大。建議求美者把跳繩只當(dāng)成一個(gè)放松肌肉的作用，不建議把跳繩當(dāng)成一個(gè)專項(xiàng)的瘦腿運(yùn)動(dòng)來(lái)做。因?yàn)樘K雖然可以讓全身的肌肉得到很好鍛煉，但的確身體的主要力量都完全承受在腿部的小腿肌肉鍛煉上。對(duì)于小腿肌肉，即使在之后進(jìn)行放松，也不會(huì)有明顯放松下來(lái)的效果，因?yàn)樘K的確比較需要力量。而且建議求美者只跳一會(huì)繩即可，大概五分鐘左右，起到全身肌肉動(dòng)了的過(guò)程。然后就開(kāi)始進(jìn)行其他的體育鍛煉為好，不要以跳繩達(dá)到瘦腿的目的。求美者如果想要跳繩，需要對(duì)自己的腿進(jìn)行保護(hù)和放松，這特別重要。小腿在運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行拉伸放松，讓小腿的肌肉盡量柔軟下來(lái)，這樣對(duì)腿部的肌肉體積，會(huì)有明顯的縮小效果。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15跳繩瘦腿效果好嗎跳繩是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身脂肪的減少都有非常好的作用，瘦腿效果因人而異，取決于每個(gè)人的大腿脂肪分布情況。有的人大腿脂肪分布多，相比之下覺(jué)得瘦腿效果不太理想，但只要堅(jiān)持，當(dāng)體脂減到一定程度時(shí)，瘦腿效果自然就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。跳繩作為減脂運(yùn)動(dòng)，分為快跳和慢跳，只要每天消耗能量，不管是快跳還是慢跳都可以。如果是快跳，運(yùn)動(dòng)比較劇烈，單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量會(huì)比較多，跳短一點(diǎn)時(shí)間，而慢跳單位時(shí)間消耗的能量會(huì)相對(duì)少，就把跳繩的時(shí)間拉長(zhǎng)，能夠保證每天消耗足夠的能量，能達(dá)到減脂瘦身的效果。瘦腿是因人而異，跳繩也不應(yīng)該只追求瘦某一部分。一般來(lái)說(shuō)，跳繩會(huì)導(dǎo)致全身脂肪均勻減少，對(duì)于身體狀況的改善非常有好處。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78打完瘦腿針可以跳繩嗎進(jìn)行瘦腿針注射之后，特別不建議求美者進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，如果求美者想要一直保持瘦腿的效果，并且使瘦腿的效果能盡量延長(zhǎng)的話，跳繩這項(xiàng)體育鍛最好不要再做。求美者想進(jìn)行鍛煉健身的話，建議求美者最好不要進(jìn)行下肢的訓(xùn)練，最好根據(jù)求美者相應(yīng)的部位選擇單一部位的鍛煉。很多求美者可以通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，達(dá)到全身塑形健身的治療效果。求美者要了選擇進(jìn)行瘦腿針的注射是想讓小腿變得纖細(xì)，如果選擇這種鍛煉小腿的跳繩運(yùn)動(dòng)，很容易使小腿在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)明顯的反彈。求美者要了解瘦腿針注射并不會(huì)像咬肌注射那樣，使相應(yīng)的肌群發(fā)生非常顯著的整體萎縮，瘦腿針只是讓小腿的部分肌肉發(fā)生萎縮。一旦在相應(yīng)的強(qiáng)度下進(jìn)行小腿的鍛煉，比如跳繩，就會(huì)使其他沒(méi)有被治療的，也就是沒(méi)有達(dá)到萎縮意義的其他的肌肉發(fā)生增強(qiáng)力量的體積增大，進(jìn)而使瘦腿的效果產(chǎn)生不利的影響，所以求美者應(yīng)該考慮好這樣的選擇。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15跳繩瘦哪里比較明顯跳繩是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)量，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到，就會(huì)讓身體脂肪消耗、能量消耗超過(guò)每天攝入，脂肪就會(huì)逐漸地減少。脂肪逐漸減少是全身均勻減少的過(guò)程，所以跳繩應(yīng)該是瘦全身，不會(huì)只重點(diǎn)瘦某個(gè)部位，但每個(gè)人還會(huì)存在個(gè)體的差異。有些人肚子比較胖，雖然是瘦全身，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊和腿瘦得相對(duì)明顯，但肚子瘦得慢。這不是因?yàn)槎亲訙p肥效果不好，而是腹部脂肪堆積比較多，如果減少同樣脂肪，腹部減少可能不會(huì)特別明顯。對(duì)于跳繩減肥的患者，要能堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要正確、合理運(yùn)動(dòng)。如做之前一定要熱身，做完后要拉伸，跳的時(shí)候要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要協(xié)調(diào)好。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)縮短，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，都能夠達(dá)到比較好的減脂效果。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跳繩可以瘦哪里跳繩可以達(dá)到全身瘦身的效果，因?yàn)樘K會(huì)做全身的運(yùn)動(dòng)，尤其下肢的肌肉彈跳力非常好。同時(shí)身體向上的動(dòng)作可以抵抗重力的作用，對(duì)于整個(gè)身體的調(diào)整非常好。建議如果體重指標(biāo)比較大，比如體重比較大的求美者，盡量先不要選擇跳繩這種健身的方法，因?yàn)閷?duì)于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷非常明顯。不能經(jīng)常地跳繩，或者上樓梯、下樓梯這種鍛煉，膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大，對(duì)于下肢的關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生損傷。建議還是選擇柔和的健身方法，如瑜伽、墊上運(yùn)動(dòng)等。等體重下降到一定程度，跳繩、跑步等這些都可以重新進(jìn)行，都沒(méi)有問(wèn)題。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)，并且持續(xù)一定時(shí)間，都可以達(dá)到非常好的瘦身效果。想要瘦必須管住嘴，也就是傳統(tǒng)理念的管住嘴邁開(kāi)腿，才能真正達(dá)到瘦身健身的效果。管住嘴就是不能運(yùn)動(dòng)完，如跳完繩，跳了半個(gè)小時(shí)、幾百下之后又吃一頓非常好吃、高熱量、高脂肪的食物，這樣對(duì)身體非常不利。所以建議求美者嚴(yán)格地控制飲食，同時(shí)再加強(qiáng)鍛煉。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37跳繩最容易瘦哪里"跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，每次跳繩持續(xù)30分鐘，可以達(dá)到很好的減肥效果。跳繩時(shí)人體的腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌在收縮，所以對(duì)腹部的鍛煉很好。n同時(shí)不停的起跳、落下，小腿肌肉、大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌以及雙手臂都在搖動(dòng)，對(duì)這些部位肌肉是很好的刺激，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使脂肪細(xì)胞逐漸減少，部位的肌肉就會(huì)變得纖長(zhǎng)有力。跳繩的過(guò)程中是進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腹部的多余脂肪，腿部的、手臂的脂肪消耗非常有利。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37堅(jiān)持跳繩一個(gè)月會(huì)瘦嗎堅(jiān)持跳繩一個(gè)月大多數(shù)人都會(huì)消瘦，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有利。如果是進(jìn)行相對(duì)的飲食控制，消瘦就會(huì)更加明顯。所謂飲食控制是根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，身高減105就是患者的理想體重。 在對(duì)飲食的大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果全方位定量限制，加上跳繩，瘦身的效果是十分明顯。 跳繩是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目，簡(jiǎn)便易行，容易堅(jiān)持，所以患者如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，再加上飲食控制，對(duì)于減肥是十分有利，這種運(yùn)動(dòng)使全身性的關(guān)節(jié)都可以活動(dòng)開(kāi)，也可以跟其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目交替運(yùn)行。

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