大象腿，小象腿這些名詞深深的刺痛了很多美女的心，其實很多女性朋友們都想獲得纖細的小鳥腿，可奈何自己的腿還是那么粗，有一些朋友們會選擇用跳繩瘦腿法，跳繩能瘦腿嗎，很多朋友們都會有這樣一個疑問，接下來我們將為您詳細介紹一下相關的內容，希望對于大家會有一些參考價值。

跳繩能瘦腿嗎

跳繩是具有一定的瘦腿效果的，而且減肥作用也不錯，跳繩需要對腿部進行一步的拉伸，由于有一些朋友們在運動的時候腿部是承受了非常多的重力的，如果不進行拉伸就有可能會導致人體的腿部存在太多的肌肉，有可能會導致腿部變得更粗，所以大家一定要注意技巧與方法，不合理的運動有可能會導致小腿變粗，大家一定要特別注意。

跳繩的正確姿勢

建議大家需要掌握正確的跳繩姿勢。首先大家需要選擇一個長度合適的繩子，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子兩端正好與肘部，一樣高，然后雙腿需要并攏，雙膝需要微微的屈伸，運動的過程當中要始終的用前腳掌著地，后腳跟不著地，膝關節(jié)與腳尖一定要對齊，再落地屈膝的時候，膝關節(jié)不要超過腳尖。

在跳躍的過程當中，上身需要保持挺直，保持挺直雙肩需要自然性的放松，讓人體的肩關節(jié)和肘關節(jié)發(fā)力，還需要保持呼吸的均勻，盡量的用鼻子呼吸，并不是所有人都適合跳繩運動的。

跳繩的注意事項

每次跳繩的時間一定要控制好，不得少于20分鐘，而且跳繩的強度需要控制在最大運動強度70%左右。在跳繩的過程當中，運動的強度一定要特別注意，不要中斷，需要滿足這些才能夠起到非常好的減肥瘦腿的效果。

跳繩能瘦腿嗎，通過上文的介紹，相信大家都有所了解，建議大家要選擇穿質地柔軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷，應該要選擇一些軟硬粗細適中的繩子，初學者建議可以利用硬繩子，熟練之后可以改用軟繩。在跳動的過程當中，一定要注意協(xié)調，以免扭傷。

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