提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一般跳繩前需要做好熱身運動，要避免肌肉過度的膨脹，同時在跳完繩以后要做一些拉伸的運動，這樣才能夠防止出現(xiàn)蘿卜腿?，F(xiàn)在我就講講我的跳繩經(jīng)歷，因為我小腿也是肌肉比較發(fā)達，通過跳繩瘦下來的。

跳繩運動

在跳繩之前我會先熱身，主要會做一些左右踝關(guān)節(jié)圍繞，還有做一些臂部動作拉伸和弓部后轉(zhuǎn)體等動作來做跳繩前的熱身，每次我都會熱身10分鐘左右。然后再開始跳繩，每次跳繩大概跳40分鐘左右，每一分鐘大概一百個，只有達到一定的運動量才有利于脂肪的燃燒。

腿部拉伸

跳繩之后我會做腿部的拉伸，跳繩它屬于有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉變得更有彈性，這時候做拉伸運動主要是肌肉分布更加均勻，能夠預(yù)防我們出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

堅持到底

因為跳繩瘦腿，它并不是在短時間內(nèi)就能看到理想效果的，需要每天堅持去練習，保證每周最少要鍛煉三次左右，而且每次的運動量不能小于四十分鐘，如果自己的運動時間少，運動量小，這是達不到瘦腿目的的。因為我就是這樣過來的，剛開始我的運動量特別小，而且每周運動時間少效果就不好，后面我堅持運動，每周安排好運動時間就瘦下來了。

2021-09-02

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