核心提示：眾所周知，跳繩是一項(xiàng)非常不錯的燃脂運(yùn)動，若平時(shí)可以有效的保證攝入給身體的熱量，飲食保持不變的情況下，然后再增加一定量的跳繩，這樣就可以幫助提高身體的消耗，對減肥瘦身是非常有幫助，而這項(xiàng)運(yùn)動是一項(xiàng)腿部運(yùn)動，那么，跳繩能瘦小腿肌肉嗎？一起來看下面的介紹。

跳繩能瘦小腿肌肉嗎？眾所周知，跳繩是一項(xiàng)非常不錯的燃脂運(yùn)動，若平時(shí)可以有效的保證攝入給身體的熱量，飲食保持不變的情況下，然后再增加一定量的跳繩，這樣就可以幫助提高身體的消耗，對減肥瘦身是非常有幫助，而這項(xiàng)運(yùn)動是一項(xiàng)腿部運(yùn)動，那么，跳繩能瘦小腿肌肉嗎？一起來看下面的介紹。

跳繩能瘦小腿肌肉嗎

跳繩能瘦小腿肌肉，但若跳繩減肥的方式不當(dāng)，比如大家在進(jìn)行跳繩運(yùn)動之后沒有拉伸之類，則就可能會導(dǎo)致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯，通常而言，大家只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，一般不會長肌肉。而且跳繩還能讓鍛煉者的小腿變得圓潤修長，幫助消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

需要大家注意的是，若要想跳繩后小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細(xì)，一定要記得在跳完繩后拉伸運(yùn)動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。再就是，大家在在運(yùn)動前后一定要用手拍打小腿的肌肉，改善小腿肌肉。用手掌從上往下拍打小腿的兩側(cè)和后側(cè)，每次不少于一百下，有效促進(jìn)小腿的循環(huán)，減輕小腿浮腫，放松肌肉。如果小腿的肌肉緊實(shí)，小腿粗壯，需要經(jīng)常做拉筋的運(yùn)動。用手指抓住腳底，然后腿部拉直，腿輕輕的抬高，拉伸腿部的肌肉，可以讓小腿的肌肉得到改善，改善小腿肌肉的堆積。

正確的跳繩瘦身方法：單腳屈膝跳時(shí)，右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。分腿合腿跳時(shí)，先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

跳繩能瘦小腿肌肉嗎？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，綜上所述，跳繩能瘦小腿肌肉，但是大家一定要注意掌握正確的跳繩方式，除此之外，在運(yùn)動之前和之后都要做拉伸運(yùn)動，這樣可以達(dá)到事半功倍的減肥瘦腿的效果。

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