7天不重樣減脂餐食譜，輕松瘦身！
? 減脂期也能吃得美味又健康！以下是7天不重樣的減脂餐食譜，讓你輕松瘦身。

周一：
早餐：水煮玉米半根、水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯
午餐：糙米飯100克、清炒雞胸肉200克、涼拌黃瓜200克
晚餐：紫薯100克、番茄豆腐湯（番茄200克、豆腐100克）

周二：
早餐：全麥面包2片、低脂牛奶200毫升、藍(lán)莓50克
午餐：蕎麥面100克、鹵牛肉100克、清炒時(shí)蔬（如西蘭花、胡蘿卜等）200克
晚餐：玉米1根、水煮蝦100克、涼拌豆芽200克

周三：
早餐：燕麥粥（燕麥30克）、水煮蛋1個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)
午餐：紅薯100克、去皮烤雞腿1個(gè)、涼拌生菜200克
晚餐：南瓜粥（南瓜100克、大米20克）、清炒蝦仁200克、清炒油麥菜200克

周四：
早餐：雞蛋蔬菜煎餅（雞蛋1個(gè)、全麥面粉30克、蔬菜100克）、黑咖1杯
午餐：藜麥飯100克、香煎三文魚(yú)100克、清炒蘆筍200克
晚餐：玉米半根、番茄雞肉丸子湯（雞肉100克、番茄200克）

周五：
早餐：酸奶拌堅(jiān)果（無(wú)糖酸奶150克、堅(jiān)果10克）、全麥面包1片
午餐：糙米飯100克、清炒瘦豬肉200克、涼拌木耳200克
晚餐：紫薯100克、冬瓜海帶湯（冬瓜200克、海帶50克）

周六：
早餐：蔬菜雞蛋羹（雞蛋1個(gè)、蔬菜50克）、低脂牛奶200毫升
午餐：蕎麥面100克、鹵豆干100克、清炒菠菜200克
晚餐：玉米1根、水煮蛋1個(gè)、涼拌胡蘿卜200克

周日：
早餐：紅豆薏仁粥（紅豆20克、薏仁20克、大米10克）、水煮蛋1個(gè)、橙子1個(gè)
午餐：紅薯100克、去皮紅燒雞腿1個(gè)、清炒白菜200克
晚餐：南瓜100克、清蒸魚(yú)100克、清炒小白菜200克

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