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一組拉伸動(dòng)圖，每天堅(jiān)持一遍，讓身體變?nèi)彳?、更健?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 05:34

拉伸訓(xùn)練的好處，你知道嗎？拉伸不僅適合健身前后進(jìn)行熱身跟放松，也適合學(xué)生白領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練。

拉伸的強(qiáng)度比較低，每天堅(jiān)持一遍拉伸訓(xùn)練，可以幫你改善身體這幾個(gè)問題：

1，消除肌肉勞損、四肢僵硬等不適癥狀。拉伸訓(xùn)練可以有效緩解肌肉緊張，激活身體肌群，進(jìn)而改善肌肉勞損和僵硬現(xiàn)象。同時(shí)，拉伸訓(xùn)練還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，減輕腰椎和背部的壓力，從而緩解腰酸背痛的癥狀。

2，糾正含胸駝背等體態(tài)問題。長期坐姿不正、玩手機(jī)、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，容易導(dǎo)致脊柱彎曲、胸廓塌陷、脖子前傾等不良體態(tài)。

而拉伸訓(xùn)練可以針對性地糾正體態(tài)，通過拉伸肩背和胸部肌肉，使脊柱逐漸恢復(fù)正常的生理曲度，改善含胸駝背的現(xiàn)象，塑造挺拔的身姿，讓自己變得有氣質(zhì)、更自信。

3，趕走便秘問題。如今的人不愛運(yùn)動(dòng)，飲食也不健康，容易出現(xiàn)便秘?zé)?。而通過拉伸腹部和骨盆周圍的肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓廢物更快排出，緩解便秘癥狀，還能提升氣血循環(huán)，從而改善膚質(zhì)，氣色看起來也會(huì)更好。

4，舒緩負(fù)面情緒。情緒焦慮、煩躁、抑郁等問題往往與身體緊張、壓力過大有關(guān)。而拉伸訓(xùn)練可以幫助我們放松身心，刺激內(nèi)啡肽方面，從而減輕壓力，使心情更加愉悅和舒暢。

5，改善失眠問題。拉伸訓(xùn)練可以幫助我們舒緩緊張的神經(jīng)，放松身體跟大腦，從而改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠問題。

總之，堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以各種常見的亞健康疾病，幫你提升精神狀態(tài)，改善心理健康，加強(qiáng)自信心，收獲更健康、更柔軟的身體。

如何進(jìn)行拉伸？分享一組拉伸動(dòng)圖，每天練一遍，讓身體變?nèi)彳洝⒏】担?/strong>

拉伸動(dòng)作1、嬰兒式——肩臂拉伸

拉伸動(dòng)作2、坐姿牛面式——手臂拉伸

拉伸動(dòng)作3、坐姿蝴蝶式——大腿拉伸

拉伸動(dòng)作4、仰臥盤腿屈伸——腿部拉伸

拉伸動(dòng)作5、小飛燕——腰腹拉伸

拉伸動(dòng)作6、駱駝式——胸腔拉伸

拉伸動(dòng)作7、站姿后勾腿——大腿前側(cè)拉伸

提醒：每個(gè)動(dòng)作拉伸5-10秒，重復(fù)4-5組，只需要15分鐘就能讓你放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體變得柔軟起來。

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