原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

所謂：一英寸長的肌腱可以活十年。隨著年齡的增長，我們的身體經(jīng)絡(luò)會(huì)逐漸變得僵硬，廢物會(huì)很容易堆積在我們的體內(nèi)，健康指數(shù)也會(huì)下降。

拉伸訓(xùn)練是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合男女老少。無論是否健身，多做拉伸訓(xùn)練都是非常有益的。

如果你容易腰痛和肌肉勞損，你不妨每天堅(jiān)持一組拉伸運(yùn)動(dòng)，這可以激活你的身體肌肉群，改善亞健康問題，讓自己恢復(fù)活力。

如果你容易駝背，姿勢不好，你可以通過堅(jiān)持一段時(shí)間的拉伸來改善你的姿勢，塑造筆直的姿勢，改善你的氣質(zhì)。

如果你的四肢容易僵硬麻木，冬天手腳容易受涼，不容易入睡，那么每天睡前進(jìn)行一組拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善身體的柔軟度，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體溫升高，改善四肢冰冷的問題，有效提高睡眠質(zhì)量。

如果你容易便秘、長痘和皮膚粗糙，那么更多的拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善皮膚質(zhì)地，使你的皮膚有光澤和彈性。

如果你有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)靈活性，讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少受傷的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)效率更高。健身后的拉伸訓(xùn)練可以改善肌肉酸痛和充血，幫助肌肉修復(fù)，提高健身效率。

當(dāng)新手進(jìn)行拉伸訓(xùn)練時(shí)，他可以準(zhǔn)備一張瑜伽墊，從一些入門動(dòng)作開始，慢慢提高身體的柔韌性，然后嘗試一些高難度的拉伸動(dòng)作，這樣你就可以一步一步在拉伸路徑上走得更遠(yuǎn)。

讓我們分享一組適合新手的拉伸動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10秒，執(zhí)行五次。如果你遲早再做一次，效果會(huì)更好。

行動(dòng)1。

蝴蝶

行動(dòng)2。手臂伸展

行動(dòng)3。駱駝式

行動(dòng)4。彎曲肘部，向后伸展

行動(dòng)5。仰臥交叉腿伸展

行動(dòng)6。小飛燕

待續(xù)......

以上就是本期小編給大家?guī)淼淖钚孪?，如果希望得到接下來的信息，請點(diǎn)贊或者關(guān)注我的哦，小編將以最快的時(shí)間更新最新內(nèi)容。希望大家喜歡！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：