由于工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，很多人的身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。而日常的拉伸不僅能緩解身體的疲勞，還利于身體排毒。因此，養(yǎng)成每天拉伸的好習(xí)慣，身體更健康，延年益壽~

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1-2組，每組堅(jiān)持20-30秒。一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：首先趴在墊子上，雙腿并攏，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。呼氣，手臂伸直，使腹部離開(kāi)墊子，頭部微微后仰。保持姿勢(shì)即可。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：首先跪在墊子上，雙腿并攏。俯身的時(shí)候，右側(cè)手屈肘放在膝蓋外側(cè)位置。左側(cè)手放在墊子的右上角。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們左側(cè)的手臂以及背部肌肉。記得換另一邊拉伸哦。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：坐在墊子上，雙腿盡量呈一字打開(kāi)，腳尖朝上。身體往一側(cè)側(cè)傾，上側(cè)手勾住腳尖，如圖所示。記得拉伸另外一側(cè)哦。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：坐在墊子上，雙腿伸直，盡量呈一字打開(kāi)，腳尖朝上。雙手放在前方地面，身體往下趴。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作可以開(kāi)胯，擴(kuò)大胯部的靈活度。大腿往兩側(cè)打開(kāi)，兩個(gè)小腿相互平行。身體往前往下趴。同伴可以施加給臀部一個(gè)向下的力，使拉伸感更強(qiáng)烈，但是要注意力度不要過(guò)大。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作拉伸我們的臀部。很多人容易忽略臀部的拉伸，但是我們平時(shí)平時(shí)行走過(guò)程中，臀部肌肉是很緊張的，因此需要經(jīng)常拉伸。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：雙腿一前一后站立，后側(cè)腿腳尖點(diǎn)地。往前做弓步下壓的時(shí)候，臀部盡量下壓，給腿部更大的拉伸感。前側(cè)膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，軀干盡量保持挺直。

這就是實(shí)用拉伸教程哦，你記住了嗎？趕緊每天拉伸吧~返回搜狐，查看更多

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