原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你有多久沒運動過了？隨著年紀的增長，你是否發(fā)現(xiàn)身體的靈活度大不如前了，腰酸背痛疾病也常有發(fā)生。

年紀越大，身體經(jīng)絡(luò)就會越僵硬。而身體長期維持一個靜態(tài)姿勢，關(guān)節(jié)的壓迫度就會提高，身體就容易老化。平時久坐的你，有沒有感覺雙腿容易發(fā)麻？下肢關(guān)節(jié)越來越僵硬，身體的靈活度開始下降？

小時候的你，可以輕易地完成一些一字腿、拱橋都能夠柔軟性高的動作。但是現(xiàn)在的你，一條腿抬高一點都做不到了。小時候我們的身體柔軟度是比較高的，隨著年紀增長，經(jīng)絡(luò)也逐漸硬化，身體的柔軟性就會下降。

而辦公白領(lǐng)由于長時間久坐的原因，下肢關(guān)節(jié)的老化也會提前，你的腰腹也會感覺僵硬，身體容易出現(xiàn)肌肉勞損，你會感覺腰背、肩臂肌肉酸疼不適。而你晚上睡覺的時候，入睡也會很困難，睡眠質(zhì)量也不高。這主要是你缺乏鍛煉，身體亞健康疾病纏繞導致的！

如何改善這個現(xiàn)象呢？我們可以堅持做拉伸訓練，可以有效活動身體肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，提高身體的柔軟度，促進垃圾毒素的排出。堅持一段時間后，幫你趕走久坐疾病，提高睡眠質(zhì)量，重回年輕的狀態(tài)。

每天只需10分鐘，早晚拉伸一遍，你會感覺全身輕松，白天精神充沛，晚上睡眠質(zhì)量提高，身體狀態(tài)越來越好。

動作1、后勾腿

這個動作是活動小腿肌群的，進行1分鐘，重復2組。

動作2、手臂后伸展

這個動作可以活動腰腹跟肩臂肌群，動作進行10次，每次堅持5秒。

動作3、手臂旋轉(zhuǎn)

這個動作可以活動肩臂肌群，改善僵硬現(xiàn)象，動作進行4組，每組進行30秒。

動作4、左右扭臀

這個動作需要扭動臀部，可以提高身體的靈活性，趕走腰部酸痛疾病，動作進行4組，每組進行30秒。

動作5、手掌背扣

這個動作可以拉伸手臂跟背部肌群，改善駝背現(xiàn)象，動作左右各進行5次，每組進行10秒。

動作6、腿部拉伸

這個動作可以拉伸臀腿部肌群，促進下肢血液循環(huán)，動作左右各進行5次，每組進行10秒。

動作7、蝴蝶式

這個動作可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，你要保持上半身腰背挺直狀態(tài)，動作左右各進行5次，每組進行10秒。

#百里挑一#

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