如果我們每天到公園里走走，都能看見很多老年人在這里做運動，比起那些不喜歡運動的年輕人，他們更關(guān)心自己的身體。

有些老人坐在公園里的凳子上，或是在一些健身器械上壓腿拉筋，也有人在拽著健身器材在拉伸肩關(guān)節(jié)，這樣做好嗎？好處在哪里？

這種拉伸鍛煉，的確是有好處，好處在于：它可以緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，以及緩解肌肉疲勞和緊張感。

中老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，活動不便的現(xiàn)象，這是由于年齡增加后，肌肉韌帶和肌腱的彈性下降，甚至肌肉萎縮，影響了關(guān)節(jié)的功能。

如果越是不活動，情況會越嚴重，比如肩關(guān)節(jié)活動受限，后伸和上舉困難，膝關(guān)節(jié)周圍筋攣縮后引起膝關(guān)節(jié)疼痛，活動受限。

而拉伸壓腿及伸展軀干及肢體等活動，可以有效的提高柔韌性，增加和維持關(guān)節(jié)的活動度，（特別是肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）緩解肩背部和腰部肌肉的緊張和疲勞，起到了保護脊柱和關(guān)節(jié)的作用。

拉伸的方式有很多，比如瑜伽就是一種很好的拉伸活動，但是無論采用哪種方式，以下3點需要注意，否則會起不到好的效果。

1、拉伸時要循序漸進，注意程度

無論是肩關(guān)節(jié)還是下肢，在拉伸的時候要量力而行，比如不能追求效果而猛的用力，動作要輕柔舒緩，肌肉感覺有拉伸感是最好的。起初的幅度不要過大，要在自己能接受的范圍進行，當感覺到明顯的疼痛時，你應該馬上減輕力度，或者停止拉伸。

2、拉伸前也要熱身

在拉伸運動之前，要先做一些熱身運動，比如，在拉伸之前，做一些簡單的小跑，讓身體的溫度升高，讓肌肉和肌腱都處于興奮的狀態(tài)，從而提高拉筋的效果，同時，也可以降低不正確的拉筋造成的傷害。

3、要知道什么情況下避免拉伸

在關(guān)節(jié)、肌肉韌帶損傷的急性期，椎間盤突出早期的情況下，要注意休息恢復，避免相關(guān)部位的拉伸。比如肩袖損傷時不要急于鍛煉和拉伸肩關(guān)節(jié)，腰痛明顯時，不能做小燕飛等鍛煉，要在通過治療和休息，癥狀改善后，在進行拉伸和鍛煉。

高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松患者和體質(zhì)弱的人群，做拉伸要格外小心，應按循序漸進的原則科學鍛煉，最好在醫(yī)生的指導下進行。

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