首頁 資訊 年紀大了,經(jīng)常壓腿、拉筋,真的對健康有益嗎?醫(yī)生說出了實情

年紀大了,經(jīng)常壓腿、拉筋,真的對健康有益嗎?醫(yī)生說出了實情

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月08日 05:33

如果我們每天到公園里走走,都能看見很多老年人在這里做運動,比起那些不喜歡運動的年輕人,他們更關(guān)心自己的身體。

有些老人坐在公園里的凳子上,或是在一些健身器械上壓腿拉筋,也有人在拽著健身器材在拉伸肩關(guān)節(jié),這樣做好嗎?好處在哪里?

這種拉伸鍛煉,的確是有好處,好處在于:它可以緩解骨關(guān)節(jié)疼痛,以及緩解肌肉疲勞和緊張感。

中老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛,活動不便的現(xiàn)象,這是由于年齡增加后,肌肉韌帶和肌腱的彈性下降,甚至肌肉萎縮,影響了關(guān)節(jié)的功能。

如果越是不活動,情況會越嚴重,比如肩關(guān)節(jié)活動受限,后伸和上舉困難,膝關(guān)節(jié)周圍筋攣縮后引起膝關(guān)節(jié)疼痛,活動受限。

而拉伸壓腿及伸展軀干及肢體等活動,可以有效的提高柔韌性,增加和維持關(guān)節(jié)的活動度,(特別是肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié))緩解肩背部和腰部肌肉的緊張和疲勞,起到了保護脊柱和關(guān)節(jié)的作用。

拉伸的方式有很多,比如瑜伽就是一種很好的拉伸活動,但是無論采用哪種方式,以下3點需要注意,否則會起不到好的效果。

1、拉伸時要循序漸進,注意程度

無論是肩關(guān)節(jié)還是下肢,在拉伸的時候要量力而行,比如不能追求效果而猛的用力,動作要輕柔舒緩,肌肉感覺有拉伸感是最好的。起初的幅度不要過大,要在自己能接受的范圍進行,當感覺到明顯的疼痛時,你應該馬上減輕力度,或者停止拉伸。

2、拉伸前也要熱身

在拉伸運動之前,要先做一些熱身運動,比如,在拉伸之前,做一些簡單的小跑,讓身體的溫度升高,讓肌肉和肌腱都處于興奮的狀態(tài),從而提高拉筋的效果,同時,也可以降低不正確的拉筋造成的傷害。

3、要知道什么情況下避免拉伸

在關(guān)節(jié)、肌肉韌帶損傷的急性期,椎間盤突出早期的情況下,要注意休息恢復,避免相關(guān)部位的拉伸。比如肩袖損傷時不要急于鍛煉和拉伸肩關(guān)節(jié),腰痛明顯時,不能做小燕飛等鍛煉,要在通過治療和休息,癥狀改善后,在進行拉伸和鍛煉。

高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松患者和體質(zhì)弱的人群,做拉伸要格外小心,應按循序漸進的原則科學鍛煉,最好在醫(yī)生的指導下進行。

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