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筋長(zhǎng)一寸 壽延十年 看中醫(yī)教你如何拉筋養(yǎng)生吧!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月30日 11:45

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筋長(zhǎng)一寸 壽延十年 看中醫(yī)教你如何拉筋養(yǎng)生吧!

日期:2016-06-07 16:14 來源: 連網(wǎng)

【連網(wǎng)】  中國(guó)民間有俗語說,“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”。拉筋對(duì)我們來說,不僅使身體變得更柔軟,更能使身體舒展,健康且養(yǎng)生。接下來就跟著小編,一起看看如何拉筋養(yǎng)生吧。

蹲坑拉筋

這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡(jiǎn)單,就是在地上蹲5~40分鐘,動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣,故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗,但便于記憶、想像和回味??梢噪S時(shí)隨地開練。兩腳分開蹲下容易,適合初學(xué)者;可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會(huì)更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會(huì)更好。

此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法,可打通全身主要經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng),是典型的“地毯式轟炸”療法。

對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

掌托天門

第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。

吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)8~20次。

扶門框拉筋

利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢(shì)站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

拉筋你應(yīng)該注意的事項(xiàng)

不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用慢跑使體溫升高,提高拉筋的成效,減少受傷的機(jī)會(huì)。

2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。

4、運(yùn)動(dòng)有益健康,但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反,中老年朋友尤其要注意。

拉筋術(shù)這是中醫(yī)整體療法,跟“頭痛治頭,腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣,拉筋術(shù)無需知道具體的穴位,也可以簡(jiǎn)單可行的疏通人體各大經(jīng)絡(luò)!“痛則不通,通則不痛”,所以拉筋術(shù)可以有效去除各種疼痛!而且這也是自然療法,沒有副作用!

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