老年人常壓腿能益壽延年?
指導專家:唐康來 陸軍軍醫(yī)大學西南醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師
立春后,老人們紛紛開始動起來。舞蹈演員為了保持身體柔韌性,把壓腿作為必修課,這看起來似乎是年輕人的專利。不過,最近,記者每天早晚都能在廣場上,看到不少老年人將它作為一種健身手段。有的老年人希望通過它緩解下肢僵硬的現(xiàn)象,而有的則是因為信奉“老筋太短,壽命難長”、“筋長一寸,壽延十年”的俗語,而通過壓腿來抻筋。這項簡單易行的運動真有如此神奇的作用嗎?老年人的筋骨禁得起這么折騰嗎?
老人壓腿肌肉關(guān)節(jié)損傷風險大
陸軍軍醫(yī)大學西南醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師唐康來表示,民間所說筋準確說包括肌腱、韌帶、腱膜等。從用進廢退的角度來看,經(jīng)常伸展肢體有助于保持和提高肢體柔韌性、提高運動能力,還可以幫助減少運動后肌肉的緊張和痛感,使受壓的血管神經(jīng)得到緩解,減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險。
然而唐康來提醒,老年人隨著年齡增長,身體的柔韌性會變差,特別是關(guān)節(jié)部位、肌腱部位,韌帶退變嚴重,喪失彈性,壓腿時會因過強的拉伸造成各關(guān)節(jié)部位的損傷。所以,老年人在做這項運動的時候要慎重,強力拉伸非常容易受傷,受傷后康復時間也比年輕人慢?;加懈哐獕?、心臟病、骨質(zhì)疏松的,更是不適合做此類鍛煉。
壓腿時跟腱和腓腸肌最易受傷
民間有俗語說“老筋太短壽命難長”、“筋長一寸,壽延十年”,唐康來認為這夸大了肢體拉伸的作用。“筋主要關(guān)乎人體運動機能,與人的壽命長短關(guān)系不大?!?/p>
近年來,練習瑜珈的人群越來越多,與民間拉伸筋骨的健身方法類似。唐康來表示,中青年人可以通過這種方式鍛煉,有助于預防目前高發(fā)的頸椎病、腰椎間盤突出癥等骨病。但是如果已經(jīng)患上這類疾病,則必須在醫(yī)生的指導下進行康復鍛煉。
“對于健康人士而言,做類似運動時一定要循序漸進,量力而行。門診中經(jīng)常遇到練習瑜珈不規(guī)范而導致肌肉關(guān)節(jié)損傷的,比如頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。在下肢拉伸如壓腿時,跟腱和腓腸肌則是最容易受傷的部位,嚴重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂。”唐康來提醒說。
肢體拉伸運動以“痛”為極限
鑒于肢體拉伸運動是有一定的危險性,唐康來指出運動之前必須須先熱身,比如利用小跑、原地跑使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。拉伸時動作要緩慢,千萬不別猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。感覺有點“張力”或“酸”就可以,如果感到“痛”就表明到了極限。
此外,唐康來還建議,老年人如果一定要壓腿則盡量控制抬腿的高度,兩腿夾角不要超過90度。壓腿時要注意平衡,身旁要有物體可以用來扶或者靠,并且每次時間控制在幾分鐘就好。
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