2019,長壽從每天拉筋做起!收了吧!
筋長一寸,壽延十年?,F(xiàn)在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養(yǎng)生法,就連不少明星也樂此不疲。
從養(yǎng)生角度來說,適當(dāng)拉筋,對健康是有好處的。
筋長一寸,壽長十年
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什么?筋的老化是很大的原因。
拉筋其實就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶,可有效緩解肌肉緊張,延緩筋的衰老退化,還可使氣血運行更通暢,對很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。
無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟。每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,有助于放松筋經(jīng),讓血脈暢通。
自己在家如何做拉筋
時間選擇:睡前拉筋最合適
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間。勞累一天,睡前就拉拉筋,正好給勞累僵硬的身體松松綁,帶著放松柔軟的身體入眠。
方法:拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋。或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒,都是很好的鍛煉方式。
這里為大家圖解兩種拉筋方法:
方法一:臥位拉筋法
做法:坐在床尾,臀部盡量移至床尾立桿處,身體以仰臥姿態(tài)躺下;右腿伸直靠在立桿上,臀部貼緊立桿,左腳落地盡可能觸及地面。
隨后,可用踏單車的姿勢擺動,以便放松髖部關(guān)節(jié)。雙手舉起貼近雙耳,堅持10分鐘。換另一條腿重復(fù)以上動作。
常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)、大腿背側(cè)的韌帶,是一種高效的拉筋法。
方法二:立位拉筋法
做法:找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直,身體與門框平行;頭直立,雙目向前平視,保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。
此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。
拉筋提醒:別操之過急
有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),天天忍著疼痛在家練,一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。
特別是一些中老年人,人老,筋的彈性就差了,拉筋過度易受傷,康復(fù)時間也比年輕人慢。其中,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。
所以,大家拉筋前必須先熱身,比如利用小跑使體溫增加,減少受傷的機會。其次,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng),容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行,一般別到“痛”的程度,否則離受傷就不遠了。
拉筋,不僅僅是抻拉腿部筋鍵,而是打開腿部經(jīng)絡(luò),疏通氣血,驅(qū)邪散寒,治病強身。
腿部運行著人體六條經(jīng)絡(luò),肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
“拉三經(jīng)”,即拉開腿部的肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)。此三經(jīng)通透,其他經(jīng)絡(luò)互濟互補,自然貫通。
“拉三經(jīng)”時,雙腿舉向空中,利用拉筋帶拉開雙腿,由于重力作用,氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部,為全身每個細胞送去營養(yǎng),同時,雙腿經(jīng)絡(luò)被拉開,氣血入經(jīng),沖擊病灶,排毒散淤,一個動作,多種健身功效。
拉筋不只能強健臟腑功能,正確的拉筋姿態(tài)還能正骨、正脊,治療頸椎病,肩周炎等骨病。
“拉三經(jīng)”對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃,美容養(yǎng)顏,對婦科疾病有很好的輔助治療作用。
“拉三經(jīng)”可增強男性腎氣,健脾胃,清肝利膽,對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。
常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經(jīng)”,腿部經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。
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