筋長一寸，壽延十年?，F(xiàn)在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養(yǎng)生法，就連不少明星也樂此不疲。

從養(yǎng)生角度來說，適當(dāng)拉筋，對健康是有好處的。

筋長一寸，壽長十年

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其實就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化，還可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。

無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟。每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通。

自己在家如何做拉筋

時間選擇：睡前拉筋最合適

每晚睡前是拉韌帶的最佳時間。勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。

方法：拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。

這里為大家圖解兩種拉筋方法：

方法一：臥位拉筋法

做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰臥姿態(tài)躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地盡可能觸及地面。

隨后，可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關(guān)節(jié)。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重復(fù)以上動作。

常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)、大腿背側(cè)的韌帶，是一種高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法

做法：找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。

此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。

拉筋提醒：別操之過急

有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

特別是一些中老年人，人老，筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復(fù)時間也比年輕人慢。其中，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

所以，大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng)，容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷就不遠了。

拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，驅(qū)邪散寒，治病強身。

腿部運行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

“拉三經(jīng)”，即拉開腿部的肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)。此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟互補，自然貫通。

“拉三經(jīng)”時，雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開雙腿，由于重力作用，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，為全身每個細胞送去營養(yǎng)，同時，雙腿經(jīng)絡(luò)被拉開，氣血入經(jīng)，沖擊病灶，排毒散淤，一個動作，多種健身功效。

拉筋不只能強健臟腑功能，正確的拉筋姿態(tài)還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。

“拉三經(jīng)”對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養(yǎng)顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

“拉三經(jīng)”可增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

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